6 Kebiasaan yang Membuatmu Stres dan Lelah di PAGI HARI
18 Oktober 2021
Pagi adalah waktu yang paling penting dalam sehari, waktu bagi kita untuk mengisi ulang energi untuk bersiap-siap menghadapi kejutan yang akan segera terjadi. Namun, banyak orang tidak mau bangun di pagi hari, karena tidak menemukan inspirasi dan selalu dalam keadaan stres dan kelelahan sebelum memulai persiapan untuk aktivitas baru.
Lantas, apa saja penyebab banyak orang merasa lelah dan kurang energi di pagi hari? Dan bagaimana cara mengubah kebiasaan tersebut agar bisa memulai hari dengan lebih efektif?
1. JANGAN MERENCANAKAN HARI BARU DI MALAM SEBELUMNYA
Untuk memulai hari Anda dengan lebih baik, sebaiknya rencanakan hari sebelumnya. Misalnya, Anda dapat menyiapkan bahan untuk membuat sarapan terlebih dahulu, memilih apa yang akan Anda kenakan untuk bekerja keesokan harinya, atau sekadar membuat daftar tugas kecil. Dengan cara ini, Anda akan memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang bisa terjadi di hari baru untuk melakukan semua aktivitas dengan lebih lancar. Sebaliknya, jika Anda tidak memiliki rencana pada malam sebelumnya, ketika Anda bangun di pagi hari, Anda akan merasa tertekan, bahkan panik karena tidak tahu harus berbuat apa terlebih dahulu.
Baca juga : Cara Mengembangkan Metode Berfikir Kritis.
2. KURANG TIDUR
Banyak orang memilih untuk bangun pagi untuk bermeditasi, berolahraga, atau melakukan apa yang mereka sukai sebelum memulai hari mereka. Namun, para ahli mengatakan bahwa kurang tidur akan menyulitkan Anda untuk melakukan aktivitas perawatan diri.
Dr. Roxanne Prichard, seorang profesor psikologi dan ilmu saraf Universitas St. Thomas, Minnesota, mengatakan: " Tidak cukup tidur meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik yang berlebihan, yang menyebabkan detak jantung lebih cepat, membuat Anda menganggap segalanya lebih stres dan berlebihan. dibandingkan dengan kenyataan ". Para ahli juga mengatakan bahwa orang dewasa harus tidur rata-rata 7 hingga 9 jam sehari agar memiliki energi yang cukup untuk berfungsi sepanjang hari.
Baca juga : 5 Manfaat Sinar MATAHARI untuk Kesehatan MENTAL.
Selain itu, menggunakan jam alarm biasa dapat membangunkan Anda selama serangan panik, menyebabkan kegugupan dan pelepasan hormon stres. Sebagai gantinya, kita harus mengatur waktu tidur dan waktu bangun untuk memastikan durasi tidur terbaik. Atau Anda juga dapat menggunakan jam tangan pintar yang memiliki suara alarm yang meningkat secara bertahap untuk menghindari bangun dalam keadaan panik.
3. LIHAT PONSEL ANDA SEGERA SETELAH ANDA BANGUN
Masyarakat modern hadir dengan informasi yang terus diperbarui, yang mengharuskan kita untuk membaca berita setiap saat. Namun, menggunakan ponsel tepat setelah bangun tidur menyebabkan efek buruk pada kesehatan fisik dan kesehatan mental.
Baca juga : 6 Tanda Bahwa Kamu Sudah Dewasa.
Saat kita baru bangun tidur, mata kita masih sangat kering dan perlu waktu untuk menyesuaikan diri, sehingga paparan cahaya langsung dari ponsel akan menyebabkan mata silau, yang berdampak buruk pada penglihatan jika dilakukan di pagi hari.
Selain itu, melihat ponsel di pagi hari mengalihkan perhatian kita dari hal-hal yang lebih penting. Secara khusus, banyak orang cenderung menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial setelah bangun tidur untuk memperbarui acara terbaru, membuat mereka lupa untuk bangun dari tempat tidur untuk mempersiapkan hari kerja yang baru. Selain itu, beberapa berita pagi juga membawa emosi negatif, menyebabkan stres, mempengaruhi keseluruhan energi hari itu. Para ahli mengatakan bahwa kita harus membatasi dan membagi waktu menonton berita di telepon menjadi 30 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari. Ketika kami menetapkan batas waktu ini, kami mengurangi penundaan dan gangguan di pagi hari.
4. MINUM KOPI SEGERA SETELAH BANGUN TIDUR
Hal ini tidak dianjurkan karena tindakan ini akan memicu hormon kortisol, hormon yang terjadi saat kita sedang stres. Kortisol secara alami diproduksi pada tingkat tertinggi setelah kita bangun dan berlangsung sekitar 30 sampai 40 menit. Oleh karena itu, minum kopi akan menyebabkan kadar ini naik secara tiba-tiba, menyebabkan peningkatan detak jantung dan membuat kita rentan terhadap kecemasan dan stres.
Baca juga : 8 Manfaat Tak Terduga dari Kebiasaan Membaca.
5. MELEWATKAN SARAPAN ATAU SARAPAN YANG TIDAK SEHAT
Sarapan memainkan peran yang sangat penting karena ini adalah sumber energi yang dibutuhkan untuk hari kerja yang efektif. Oleh karena itu, melewatkan sarapan dengan mudah membuat kita lelah dan stres saat memulai hari kerja yang baru.
Selain itu, makanan cepat saji, tinggi kalori atau makanan olahan sebaiknya dihindari di pagi hari. Pasalnya, makanan tersebut tidak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk memberikan energi, sehingga membuat kita mudah kehilangan fokus dan kelelahan.
6. TIDAK DAPAT MENEMUKAN KEGEMBIRAAN SETIAP KALI SAYA BANGUN
Salah satu alasan banyak orang bangun dengan rasa bosan adalah karena mereka tidak menemukan aktivitas pagi yang membuat mereka merasa baik.
Rutinitas pagi tidak harus menjadi kegiatan yang membosankan, cukup membuka playlist musik favorit Anda segera setelah Anda bangun untuk menari, membaca kutipan inspirasional atau melihat gambar yang membuat kita merasa senang, kita merasa bahagia. Kegiatan ini akan meningkatkan energi positif di dalam diri untuk menarik banyak hal baik di hari yang baru.
Baca juga : Belajar Mencintai Tubuh Anda Untuk Hidup Lebih POSITIF.
Aktivitas yang Anda sukai akan memotivasi Anda untuk bangun di pagi hari. Banyak orang memilih untuk bermeditasi untuk menenangkan pikiran mereka, yang lain memilih untuk membuat buku harian atau melakukan latihan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka.
Bentuk lain yang bisa mendatangkan keceriaan di pagi hari adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Ketika Anda menyadari dan menghargai apa yang Anda miliki dalam hidup segera setelah Anda bangun, Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk terus bergerak maju. Juga, di malam hari, Anda dapat menulis di jurnal Anda apa yang membuat Anda merasa stres di siang hari, bersama dengan beberapa hal yang Anda syukuri. Para ahli mengatakan bahwa melakukan ini akan membantu kita tidur lebih nyenyak dan merasa lebih ringan ketika kita bangun di pagi hari. | ELLE