8 Teknik untuk melatih ketangguhan Mental
21 Maret 2022
Sebagai psikolog kinerja dan olahraga terkemuka, Eric Potterat telah membantu para atlet, astronot, dan personel militer elit memahami mengapa manusia cenderung melawan, melarikan diri, atau membeku dalam menghadapi kesulitan. Tetapi wawasan juga berlaku dalam bisnis.
“Jika Anda belajar mengendalikan dan menavigasi kesulitan, Anda mengendalikan kinerja di lingkungan apa pun,” kata Potterat kepada akuntan dan profesional keuangan di Konferensi Manufaktur Global AICPA.
Potterat adalah psikolog klinis dan pensiunan komandan Angkatan Laut AS yang mengkhususkan diri dalam mengoptimalkan kinerja, pengambilan keputusan dan kerja tim di bawah tekanan, pelatihan keterampilan mental, dan ketahanan individu dan organisasi. Dia adalah bagian dari tim pendukung pesawat ulang-alik dan menghabiskan satu dekade mengawasi penilaian psikologis, seleksi, pengembangan, pemeliharaan, dan program peningkatan untuk tim operasi khusus Angkatan Laut yang dikenal sebagai SEAL.
Data berbasis bukti menunjukkan bahwa organisasi berkinerja tinggi memiliki misi yang jelas, visi yang jelas, dan standar yang jelas, kata Potterat, dan individu berkinerja tinggi tidak gigih untuk mendapatkan uang tetapi untuk menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar.
Yang paling penting, bagaimanapun, pemain elit cenderung tangguh secara mental, yang berarti mereka unggul dalam tampil di bawah tekanan dan dalam membuat keputusan di bawah tekanan, katanya.
Baca juga : Apakah Anda kuat secara Mental? 5 Pertanyaan Kunci untuk ditanyakan pada Diri Sendiri
Latih kiat-kiat ini untuk kinerja yang lebih baik
Menjadi tangguh secara mental berarti mampu mengendalikan respons primitif dan otomatis tubuh terhadap bahaya yang dirasakan, yang meliputi peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Kedelapan teknik ini membantu orang yang berkinerja tinggi mengendalikan respons stres manusia, kata Potterat:
Tetapkan rutinitas pra-pertunjukan dan pasca-pertunjukan. Rutinitas sebelum dan sesudah pertunjukan bekerja seperti sakelar peredup cahaya. Itu adalah ritual untuk memulai pola pikir selama masa transisi – bersiap-siap untuk menaklukkan dan kemudian turun setelah pertunjukan selesai.
Bagi banyak atlet, mengenakan seragam adalah bagian dari pola pikir kompetisi. Tim rugbi nasional Selandia Baru dikenal karena menampilkan "haka", tarian perang Māori, sebelum pertandingan. Untuk anggota militer, perintah dari komandan mereka secara mental mempersiapkan mereka untuk berperang. Penelitian juga memperjelas, kata Potterat, “bahwa pemain terbaik memiliki cara untuk mencapainya, cara bermain dan menjadi sangat garang dan fokus, tetapi mereka juga memiliki cara untuk keluar dari [pola pikir] itu menjelang akhir [ pertunjukan]”.
Baca juga : 5 Pelajaran Tentang Kesehatan Mental Selama Masa Social Distancing karena COVID-19
Rutinitas sebelum dan sesudah pertunjukan juga mencakup olahraga, yoga, dan musik.
Tetapkan dan segmentasikan tujuan. Penetapan tujuan yang berhasil adalah spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu. Ini memecah gol menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola karena kemenangan kecil membangun momentum dan kepercayaan diri. Dan itu berfokus pada proses daripada hasil. Para eksekutif bisnis, atlet, dan personel militer yang muda dan bersemangat “menginginkan trofi, uang, hasil,” katanya. “Para profesional adalah mereka yang membangun sebuah proses, dan mereka tetap setia pada proses itu. Jika prosesnya bagus, hasilnya lebih sering terjadi daripada tidak.”
Kendalikan stres. Beberapa orang berkinerja tinggi menggunakan teknik yang menurut penelitian berhasil dengan baik – teori pernapasan merangkak. Ini terdiri dari empat detik menarik napas dan empat detik menghembuskan napas selama empat hingga enam menit. Teknik ini mengontrol gejala stres dengan meniru jenis pernapasan selama tahap tidur yang cenderung santai dan dengan memaksa orang untuk fokus pada pernapasan.
Baca juga : 10 Cara Membantu Mengembangkan Kecerdasan Mental
Buat acara di pikiran Anda. Berulang kali membayangkan situasi stres dengan semua indra tubuh mempersiapkan untuk peristiwa stres. Ini bekerja sangat baik ketika dipraktekkan sebelum tidur. "Ini adalah bentuk inokulasi stres," kata Potterat. “Semakin banyak indera yang Anda gunakan, semakin banyak otak Anda akan terhubung dan diaktifkan dengan cara tertentu ketika Anda mungkin menghadapi [situasi stres].”
Pembicaraan diri dan manajemen pikiran yang positif. Orang yang berkinerja tinggi memahami sistem kepercayaan mereka dan membingkai ulang ketakutan irasional saat mereka mendekati situasi dan peristiwa yang membuat stres. Mereka mengambil kendali, fokus pada rasional, dan tidak membiarkan pengalaman masa lalu yang tidak terkait mewarnai cara mereka melihat dunia. Mereka juga menggunakan self-talk positif. "Shakespeare telah menyelesaikan semua ini," katanya. “Mungkin kutipan terbaik yang pernah saya temukan adalah kutipan dalam Hamlet : 'Tidak ada yang baik atau buruk, tetapi pemikiran membuatnya begitu'.”
Rencana untuk kontinjensi. Militer melakukan ini dengan sangat baik. SEAL mempersiapkan rencana untuk banyak skenario. Jika rencana A dan B tidak berhasil, mereka melanjutkan ke C dan D tanpa terlalu banyak emosi. Perencanaan kontinjensi juga sangat penting dalam dunia bisnis, kata Potterat. "Latih pikiran Anda untuk melakukan sebanyak yang Anda bisa."
Baca juga : Kelelahan mental (kelelahan): gejala, penyebab dan tips untuk pemulihan
Membagi-bagi. Berkinerja tinggi memiliki kemampuan untuk mengesampingkan sesuatu yang tidak terduga yang terjadi atau sesuatu yang tidak berjalan dengan baik sampai misi selesai. Ini adalah teknik yang sangat kuat, katanya, tetapi pada akhirnya, mungkin dengan mentor, teman, atau kolega, Anda harus melihat apa yang salah dan belajar darinya.
Sadar diri. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan dengan baik lebih kreatif dan lebih produktif, dan mereka hidup lebih lama. Peristiwa kehidupan, suasana hati, tidur, stres, masalah fisik, penggunaan zat (termasuk penggunaan zat legal seperti alkohol), konsentrasi, dan iklim tempat kerja sangat memengaruhi kinerja. Orang-orang berkinerja tinggi memperhatikan ketika mereka gagal di delapan area ini, memperhatikan tanda-tandanya, dan membuat perubahan. "Ini murni mitigasi risiko egois," kata Potterat. Untuk reboot, ia merekomendasikan yoga, berjalan di alam, latihan kesadaran, dan mencabut dari perangkat seluler.