Kelelahan mental (kelelahan): gejala, penyebab dan tips untuk pemulihan
12 Januari 2021
Saya tidak bisa melakukan ini lagi” - adalah tanda kelelahan mental. Kelelahan mental adalah kejadian yang umum dan akibat dari aktivitas otak yang berlebihan.
Kelelahan fisik dan mental adalah fenomena zaman modern yang kita jalani, karena ritme kehidupan yang semakin meningkat.
Saat kelelahan merasuk, itu bisa membuat kewalahan.
Gejala kelelahan fisik dan mental termasuk rasa lelah dan kelelahan yang terus-menerus. Itu bisa membuat kehadirannya terasa di semua aspek kehidupan.
Kinerja tempat kerja menurun, hubungan sosial memburuk, dan tingkat energi menurun seiring berjalannya waktu.
Jika diabaikan, kelelahan dapat menyebabkan konsekuensi yang serius: orang tersebut dapat menyerah secara mental, mungkin menjadi depresi, stres terjadi dan fungsi sistem kekebalan berkurang.
Mereka mulai bertanya ' Kapan saya akan mati' karena kondisi mental mereka.
Semua ini membuat kita rentan terhadap penyakit dan infeksi dan menciptakan lingkaran setan.
Penyebab dan komplikasi kelelahan mental
Kelelahan mental tidak terjadi secara tiba-tiba tetapi terakumulasi perlahan seiring waktu.
Jika Anda terlalu banyak bekerja, memiliki terlalu banyak tanggung jawab, atau membawa beban terlalu berat dalam hidup Anda, ini dapat mencapai klimaks ketika pikiran dan tubuh Anda tidak dapat lagi Mengatasinya.
Sekarang gejalanya mulai terlihat.
Kemungkinan penyebab kelelahan orang dewasa adalah:
- Tempat kerja - Jadwal yang lama, kolega yang sulit tetapi juga faktor lain dapat berkontribusi pada pemasangan keadaan kelelahan yang ditekankan.
Karena situasi tidak dapat dikendalikan, penting untuk menemukan keseimbangan selama hari kerja dengan menggunakan teknik relaksasi, olahraga, diet sehat.
Anda juga harus menghabiskan waktu bersama orang-orang yang menyenangkan atau mencoba melakukan aktivitas yang Anda sukai.
- stres - Meskipun kita tidak dapat menghilangkan stres dari hidup kita, kita harus belajar mengelolanya karena itu adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan kelelahan.
- alergi musiman atau kronis (demam, misalnya) - Kelelahan dapat menjadi salah satu gejala dari beberapa penyakit (kurang istirahat karena kurang tidur yang disebabkan oleh ketidaknyamanan hidung, sakit kepala, sinusoidal atau sakit tenggorokan), tetapi juga salah satu sisi efek dari beberapa obat yang dijual bebas.
Selain itu, tubuh akan berjuang melawan patogen yang menyebabkan kelelahan.
Untuk menghentikan lingkaran setan, Anda perlu mengetahui alergi apa yang Anda derita dan alergen yang memicunya untuk menghilangkannya sebanyak mungkin dari sekitar Anda. Pembersihan bantal, permadani, tempat tidur dengan hati-hati dapat membantu memulihkan tidur nyenyak.
- tekanan darah tinggi - Karena tekanan darah tinggi bisa menjadi indikasi penyakit serius, penting untuk memantau dan mengikuti perawatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda, jika perlu.
Anak-anak, maupun orang dewasa, mungkin mengalami kelelahan hingga kelelahan.
Bagaimana Anda bisa pulih dari kelelahan mental?
Langkah pertama untuk mengurangi kelelahan adalah mengatasi penyebab (atau penyebab) yang mendasarinya.
Pertimbangkan untuk mengubah gaya hidup, pola makan, olahraga teratur, dan manajemen stres Anda.
Meskipun langkah-langkah aktif dalam memerangi kelelahan ini dapat dianggap sulit, pada awalnya, seiring berjalannya waktu, tindakan tersebut akan menjadi semakin menyenangkan dan mudah.
Jika perubahan gaya hidup tidak membantu atau jika Anda memiliki gejala tambahan lainnya, Anda disarankan untuk pergi ke spesialis untuk evaluasi profesional.
Dalam banyak kasus, gejala kelelahan bisa menjadi tanda kondisi mental atau medis (depresi atau sindrom kelelahan kronis).
Seringkali, mereka melibatkan kelelahan mental tingkat tinggi dan mungkin memerlukan diagnosis profesional.
Karena itu, berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda untuk mendapatkan rekomendasi atau psikolog untuk evaluasi profesional akan menjadi solusi terbaik.
Berikut adalah beberapa tip sederhana yang tidak membutuhkan banyak energi, tetapi akan membawa Anda pada jalur penyegaran mental:
Luangkan waktu untuk bersantai: Salah satu penyebab stres terbesar adalah kurangnya waktu. Menemukan waktu luang dari waktu ke waktu untuk mengumpulkan pikiran Anda dapat menenangkan pikiran Anda. Biasakan untuk menghabiskan beberapa menit di tempat yang tenang setelah bekerja, untuk membantu Anda memulihkan tenaga dan mengurangi tingkat stres Anda.
Kurangi stimulasi sensorik: Stimulasi sensorik perangkat elektronik seperti telepon atau TV kita menyebabkan kelelahan mata dan mengganggu pola tidur kita. Pastikan Anda mengurangi rangsangan sensorik setidaknya satu jam sebelum tidur. Itu selalu merupakan ide yang lebih baik untuk membaca buku sebelum tidur, daripada menggulir tanpa henti melalui media sosial.
Belajar memprioritaskan: Memprioritaskan aktivitas adalah strategi yang sangat efektif untuk orang yang menghadapi beban kerja tinggi. Tetapi pengutamaan hendaknya tidak dilihat hanya sebagai latihan manajemen waktu sederhana, yang melaluinya kita mengklasifikasikan kegiatan menurut kepentingan dan urgensinya.
Jalankan beberapa tes: Kelelahan Anda mungkin tidak disebabkan oleh fisik, tetapi ada baiknya melakukan serangkaian tes untuk mengetahui apakah kelelahan Anda didasarkan pada kekurangan mineral atau vitamin atau kondisi lain. Dokter Anda dapat merekomendasikan tes yang perlu Anda lakukan, tetapi juga untuk memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa menyelesaikan masalah.
Gerakkan tubuh Anda: Olahraga mungkin adalah hal terakhir yang Anda pikirkan saat Anda lelah, tetapi efeknya mengesankan. Studi yang tak terhitung jumlahnya di lapangan telah menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek memberi energi pada tubuh, melawan kelelahan. Jika olahraga menjadi bagian dari hidup Anda, rasa lelah akan menjadi kenangan karena olahraga akan memberikan energi yang Anda butuhkan.
Hidrasi diri Anda sendiri: Dehidrasi terjadi ketika tubuh mengeluarkan (melalui keringat, urin) lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Dehidrasi menyebabkan kelelahan, kelelahan, sakit kepala, dan masalah konsentrasi. Jadi konsumsilah lebih banyak cairan dan Anda akan melihat peningkatan energi.
Miliki jadwal tidur yang ketat: Untuk diistirahatkan, tubuh membutuhkan tidur. Menurut spesialis, orang dewasa harus tidur antara 7-9 jam tidur malam. Jika Anda membuat jadwal tidur yang ketat, dengan waktu tidur dan jam bangun yang sama setiap hari, Anda akan lebih mudah melawan kelelahan.
Omega-3: Asam lemak Omega-3 tidak hanya menyehatkan jantung tetapi juga melawan kelelahan, merevitalisasi tubuh. Anda dapat meningkatkan asupan asam lemak Omega-3 dengan mengonsumsi ikan berlemak (mackerel, halibut, salmon, sarden, dan tuna), biji rami, dan kacang-kacangan. Ada juga suplemen Omega-3 yang bisa Anda konsumsi atas rekomendasi dokter Anda.
Buatlah rencana makan: Untuk mendapatkan energi, tubuh membutuhkan makanan. Jadi, jangan melewatkan waktu makan apa pun dan lakukan yang terbaik untuk mengikuti waktu makan dengan ketat. Untuk mengatasi kelelahan, tubuh membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi berharga lainnya yang dapat Anda berikan dengan mengonsumsi makanan sehat.
Belajar mendengarkan tubuh Anda: Setiap tubuh bekerja dengan kecepatannya sendiri sehingga Anda perlu belajar mendengarkan tubuh Anda untuk mengetahui kebutuhannya. Beberapa dari kita perlu tidur di malam hari, sementara yang lain dari kita merasa lebih energik di malam hari dan lebih memilih untuk tidur siang di siang hari. Buatlah jadwal Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan rasa lelah akan hilang.
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup: Jelas sekali, untuk memiliki energi, Anda harus memastikan istirahat yang cukup. Untuk melakukan ini, pertama-tama, periksa apakah Anda cukup tidur (7-8 jam semalam akan bagus) dan apakah Anda tidur nyenyak saat Anda tidur. Baca juga artikel tentang cara tidur nyenyak, masing-masing cara bangun pagi.
Tidur siang: Kebiasaan sehat lainnya adalah tidur siang atau tidur siang. Bila Anda bisa - pada akhir pekan misalnya - tidurlah dengan cepat di siang hari, maksimal 20-30 menit.
Makan lebih sehat: Tingkat energi umum juga terkait erat dengan pola makan Anda. Perhatikan baik-baik makanan yang Anda makan. Baca labelnya dan coba pahami bahan apa yang ada dalam produk yang Anda konsumsi. Apakah mereka sehat atau setidaknya netral? Atau apakah mereka benar-benar beracun? Usahakan setidaknya 80% makanan tersebut sehat dan bermanfaat bagi tubuh.
Pertimbangkan ritme tubuh Anda sendiri - Belajarlah memperhatikan tubuh Anda dan bagaimana rasanya. Biasanya, tubuh mengirimkan sinyal yang jelas jika ada yang tidak beres. Anak-anak waspada terhadap sinyal seperti itu dan segera meminta bantuan orang tua mereka. Namun, sebagai orang dewasa, kita cenderung mengabaikan sinyal semacam itu dan mengabaikan masalah yang ditransmisikan oleh tubuh kepada kita.
Juga perlu diingat bahwa pada siang hari Anda akan mengalami periode ketika tingkat energi lebih rendah (setelah makan, misalnya). Sudah menjadi hal yang biasa, dan pada saat-saat seperti itu Anda dapat menjadwalkan aktivitas yang lebih mudah yang tidak membutuhkan banyak usaha.
Dengarkan musik yang dapat membuat Anda bangkit kembali - Anda dapat bangkit kembali dengan mendengarkan musik yang membangkitkan emosi tertentu. Jenis musik berbeda dari orang ke orang, tergantung pada selera dan preferensi pribadi.
Tulis dalam buku harian yang sukses: Ini adalah kebiasaan yang berguna, di mana Anda setiap hari menuliskan apa yang telah Anda capai. Ini adalah cara pertama dan terpenting untuk memotivasi diri Anda sendiri, tetapi juga untuk menyadari apa yang telah Anda capai.
Singkatnya, ambillah buku catatan di mana Anda menulis seberapa sering Anda ingin, pencapaian yang Anda miliki.
Itu hanya hal-hal positif, tidak ada yang negatif.
Tapi jangan bingung dengan diary biasa, disini anda tidak menulis semua kejadian yang anda lalui, tapi hanya kesuksesannya saja.
Tujuannya adalah untuk menyadari pencapaian Anda sendiri dan kemudian melihat seberapa baik Anda menggunakan waktu Anda.
Mulailah bergerak: Sedikit gerakan dapat menyegarkan Anda kembali kapan saja. Bahkan beberapa latihan peregangan sederhana (Anda dapat menemukan beberapa ide di sini). Bentuk gerakan yang mudah dengan cepat meningkatkan tingkat energi Anda.
Anda juga bisa mencoba pijat mandiri yang ringan.
Saya biasanya memijat sisi dahi saya (antara mata dan telinga dan sedikit di atas) searah jarum jam. Saya perhatikan area itu membuat saya bangkit kembali.
Menjauh dari layar: Jika Anda banyak bekerja di depan komputer (kasus saya), ada baiknya untuk istirahat dari waktu ke waktu. Pergi dan minum segelas air, makan sesuatu atau berbicara dengan rekan kerja. Sangat penting untuk memutuskan sepenuhnya dari apa yang Anda lakukan selama 5-10 menit.
Ingatlah bahwa saat Anda bekerja berjam-jam di depan monitor, mata Anda perlu istirahat. Setelah 50 menit bekerja, cobalah istirahat selama 10 menit.
Hindari minuman berenergi: Sekalipun untuk sesaat minuman berenergi meningkatkan tingkat energi Anda, nanti akan muncul penurunan energi yang bisa jadi tidak menyenangkan.
Pada dasarnya tingkat pencurian energi beberapa jam ke depan tinggi. Jarang - sangat jarang - bisa menjadi solusi sementara.
Namun, dalam jangka panjang, ada solusi lain yang jauh lebih bermanfaat.
Jalan-jalan: Berjalan kaki singkat melalui taman terdekat atau hanya di area tersebut membuat Anda melepaskan diri dari apa yang baru saja Anda lakukan. Terkadang kita membutuhkan perpecahan, detasemen lengkap. Mari keluar dari apa yang kita lakukan dan segarkan pikiran kita.
Lihatlah orang-orang di jalan dan gedung yang Anda lewati.
Cobalah untuk menemukan detail baru pada bangunan yang telah Anda lewati ribuan kali sebelumnya. Anda akan terkejut menemukan kembali kota Anda sendiri.
Berbicara dengan seseorang: Lakukan panggilan telepon atau keluar untuk berbicara dengan seorang teman. Lepaskan diri Anda dan libatkan diri dalam diskusi yang dapat membuat Anda kembali bugar. Pembicaraan seperti itu menyegarkan emosi.
Manfaatkan kreativitas Anda .