Bagaimana Cara Mengurangi Risiko Kanker Hingga Hampir 70%?
05 Januari 2022
Ingin mengurangi risiko kanker hingga hampir 70%? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda bisa, dengan menjadikan hal sederhana sebagai kebiasaan Anda.
Dan itu bukan satu-satunya cara Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan beberapa jenis kanker yang berbeda.
Studi telah menemukan bahwa membuat perubahan gaya hidup yang mudah dapat mengurangi risiko penyakit.
1. Menurunkan berat badan
Anda tahu kelebihan berat badan atau obesitas buruk bagi jantung Anda. Tapi tahukah Anda itu juga meningkatkan risiko kanker Anda?
Penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang sangat gemuk memiliki risiko 52% lebih tinggi untuk meninggal akibat kanker dan wanita memiliki risiko 62% lebih tinggi daripada mereka yang memiliki berat badan normal, menurut Eat This, Not That!
Baca juga : Definisi Pulmonologi
Studi juga menemukan bahwa kelebihan lemak tubuh meningkatkan risiko 13 jenis kanker.
Pelakunya bisa jadi peradangan, zat pemicu kanker.
"Ada peluang penurunan berat badan untuk membalikkan jalur negatif atau molekuler yang memengaruhi risiko kanker," kata Dr. Tanya Agurs-Collins dari National Cancer Institute.
2. Menjaga kadar kolesterol yang sehat
Kolesterol tinggi adalah suatu kondisi yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tetapi penelitian menunjukkan hal itu dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker. Kolesterol dapat bertindak sebagai bahan bakar untuk tumor.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Agustus 2021 di jurnal Nature Communications menemukan bahwa orang dengan kadar kolesterol tinggi lebih mungkin mengembangkan kanker payudara atau memiliki hasil yang lebih buruk dari kanker lainnya.
"Sebagian besar sel kanker mati ketika mereka mencoba untuk bermetastasis - ini adalah proses yang sangat menegangkan. Beberapa yang tidak mati memiliki kemampuan untuk melewati mekanisme kematian sel yang disebabkan oleh stres. Kami menemukan bahwa kolesterol merupakan faktor yang sangat diperlukan dalam meningkatkan kemampuan ini. ," kata penulis utama studi tersebut, Dr. Donald P. McDonnell dari Duke University (AS), mengatakan.
Baca juga : Definisi Omega 3, 6 dan 9
Periksa kolesterol Anda secara teratur, dan jika berada dalam kisaran yang tidak sehat , bicarakan dengan dokter Anda tentang solusi potensial.
3. Kebersihan mulut
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open , orang dengan banyak plak gigi memiliki risiko kematian dini akibat kanker 80% lebih tinggi daripada mereka yang memiliki sedikit plak.
"Peserta dengan penyakit periodontal dan lebih banyak kehilangan gigi memiliki risiko lebih tinggi terkena dua kanker gastrointestinal, bahkan ketika menyesuaikan dengan faktor risiko utama lainnya," kata Mingyang Song, asisten profesor kanker gastrointestinal, Associate professor di Harvard TH Chan School of Kesehatan Masyarakat (AS), mengatakan, menurut Eat This, Not That!
Apa yang dapat menjelaskan peningkatan risiko: Sekali lagi, peradangan, yang dapat berasal dari mulut dan menyebar ke seluruh tubuh, meningkatkan tingkat kanker.
Baca juga : Definisi Gaya Vancouver
4. Makan buah dan sayur
Banyak dari kita mengambil suplemen percaya bahwa mereka akan mengurangi risiko kanker.
Para ahli mengatakan: Jangan mengandalkannya. Mereka merekomendasikan makan buah dan sayuran sebagai gantinya.
"Meskipun diet kaya sayuran, buah-buahan, dan makanan nabati lainnya dapat mengurangi risiko kanker, ada sedikit bukti bahwa makanan fungsional dapat mengurangi risiko kanker," kata American Cancer Society, dapat mengurangi risiko kanker.
Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen dosis tinggi yang mengandung nutrisi seperti beta-karoten dan vitamin A dan E sebenarnya dapat meningkatkan risiko kanker tertentu."
Badan tersebut menambahkan: “Beberapa suplemen telah digambarkan memiliki nutrisi yang setara dengan sayuran dan buah-buahan.
Namun, sejumlah kecil bubuk kering dalam pil ini seringkali hanya mengandung sebagian kecil dari jumlah yang ditemukan dalam makanan utuh, dan hanya ada sedikit bukti yang mendukung peran produk ini dalam mengurangi risiko kanker.
Makanan adalah sumber vitamin, mineral, dan bahan makanan penting lainnya yang terbaik."
Baca juga : Apa manfaat sage?
5. Berolahraga secara teratur
Sebuah tinjauan penelitian yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko kanker tertentu hingga 69%.
Menurut National Cancer Institute, ada bukti kuat bahwa aktivitas fisik secara teratur mengurangi risiko mengembangkan beberapa jenis kanker, termasuk payudara, usus besar, kerongkongan, kandung kemih, ginjal, dan perut.
Baca juga : Apa itu gluten? Makanan apa yang mengandung gluten?
Olahraga teratur tampaknya memperkuat sistem kekebalan tubuh . Para ahli merekomendasikan: Setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu, menurut Eat This, Not That!