5 Rahasia Anti-penuaan yang Digunakan Para Ahli
05 Januari 2022
Banyak dari kita tidak menyadari bahwa ada cara yang didukung ilmu pengetahuan untuk menjaga tubuh Anda tetap muda dari dalam ke luar.
Dan dalam beberapa kasus, bahkan mungkin untuk membalikkan tanda-tanda penuaan yang dapat Anda mulai lakukan hari ini, di mana pun Anda berada.
Berikut 5 rahasia anti-penuaan yang diterapkan sendiri oleh para ahli, menurut Eat This, Not That!
1. Kualitas tidur
Tidur adalah saat seluruh tubuh membersihkan dan mengisi ulang sistemnya, dari otak hingga kulit hingga kekebalan. Tidak menyerap cukup dapat membuat Anda menua lebih cepat.
Kurang atau kurang tidur menempatkan kita pada risiko penuaan dini, kecelakaan lalu lintas dan masalah medis mulai dari depresi hingga diabetes, kata para peneliti di Universitas Columbia di AS dan penyakit jantung”.
Baca juga : Apa itu Beta HCG? Bagaimana Beta HCG dihitung menurut pasien kehamilan?
"Tidur mungkin adalah tip anti-penuaan #1 saya," perawat dan ahli perawatan kulit Nancy Pellegrino baru-baru ini mengatakan kepada Yahoo Life.
Berapa banyak tidur yang cukup? Setiap orang harus tahu bahwa mereka membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur berkualitas setiap malam.
2. Pelatihan daya tahan
Latihan ketahanan adalah kunci untuk mempertahankan kepadatan tulang dan massa otot tanpa lemak, yang keduanya menurun seiring bertambahnya usia. Ini dapat dilakukan dengan beban bebas, mesin, atau berat badan Anda sendiri.
Contoh kasus: Dr. Stuart McGill, profesor emeritus biomekanik tulang belakang di University of Waterloo (Kanada).
Dia berusia 60-an, telah menjalani penggantian pinggul dan meneliti cara terbaik untuk berolahraga untuk mencegah efek penuaan.
Baca juga : Bagaimana sistem kekebalan diperkuat?
Dia berbagi bahwa dia tidak "memompa" besi; dia melakukan latihan kekuatan seperti mendorong, menarik, menguleni, mengangkat, menurunkan, dan membawa, menurut Eat This, Not That!
3. Dapatkan cukup vitamin D
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang - membantu tulang menyerap kalsium. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda dapat mengembangkan osteoporosis, penyakit di mana tulang kehilangan kepadatan dan lebih rentan terhadap patah tulang.
Plus, "Vitamin D - yang bertindak seperti hormon dalam tubuh Anda - memiliki efek positif pada sistem kekebalan dan bahkan dapat membantu mengimbangi beberapa masalah kekebalan yang berkaitan dengan usia," kata Alan.Mensch, seorang dokter di Northwell Health's Plainview and Syosset Hospital di New York (AS).
Baca juga : Rokok Elektronik: Bahaya dan Akibat yang Ditimbulkan
Dr. Anthony Fauci, pakar penyakit menular terkemuka di Amerika, mengatakan bahwa dia mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari, menurut Eat This, Not That!
4. Kurangi asupan gula
Ketika dikonsumsi berlebihan, gula mengikat kolagen dan elastin, dua protein di kulit kita yang membantu menjaga kulit kita terlihat kencang dan awet muda.
Ini menciptakan produk akhir glikasi lanjut (atau AGEs), yang merusak kolagen dan elastin dan sebenarnya mencegah tubuh memperbaikinya.
"Donat bukanlah kunci mata air awet muda, " kata Mona Gohara, seorang dokter kulit dan profesor klinis dermatologi di Yale School of Medicine.
"Kulit adalah organ. Jadi kita harus makan untuk kulit kita, juga untuk jantung dan otak kita." Catatan: Kurangi konsumsi gula tambahan.
Baca juga : Definisi Pulmonologi
Sumber gula yang paling umum: Minuman manis dan makanan olahan. Fokus pada diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran dan protein tanpa lemak.
5. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik dapat membuat Anda terlihat lebih muda. "Hasil dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh," kata American Academy of Dermatology. Ini bisa membuat kulit tampak lebih muda."
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membalikkan penuaan seluler dan otot pada orang dewasa yang lebih tua.
"Berdasarkan semua yang kita ketahui, tidak ada pengganti untuk program latihan ini dalam hal menunda proses penuaan," kata Sreekumaran Nair, MD, penulis utama studi tersebut.
Baca juga : Definisi Omega 3, 6 dan 9
Dr Nair menambahkan: "Kami mendorong orang untuk berolahraga secara teratur, dan pesan rumah untuk orang dewasa yang lebih tua adalah bahwa olahraga intensitas tinggi yang diawasi mungkin adalah yang terbaik, karena, baik dari segi kimia transisi dan pada tingkat molekuler, ini memberikan manfaat paling banyak, menurut Eat This, Not That!"