14 Tips Untuk Membantu Meningkatkan Daya Ingat Anda

Masing-masing dari kita pernah jatuh ke dalam kondisi lupa sebelum lupa nanti, terutama di saat-saat sibuk. Namun, jika kondisi ini sering terjadi, maka akan mempengaruhi kualitas hidup Anda. Ada banyak penyebab penurunan memori seperti genetika, masalah usia, kondisi medis, dll. Meskipun kita tidak dapat sepenuhnya menghindari faktor-faktor ini, ada langkah-langkah untuk membantu meningkatkan memori dan memperkuatnya, kesehatan otak.

1. MEDITASI

Meditasi membantu pikiran kita untuk rileks, menghilangkan kecemasan, stres, mengurangi risiko depresi, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan daya ingat. Latihan meditasi secara teratur tidak hanya membantu Anda mengendalikan emosi, tetapi juga meningkatkan plastisitas otak, menjaga otak tetap sehat. Ini adalah cara sederhana yang tidak memakan banyak waktu dan tenaga tetapi membawa banyak manfaat bagi kesehatan, terutama kesehatan mental.

2. ATUR PEKERJAAN ANDA SECARA EFEKTIF

Ketika Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, mudah untuk kewalahan dan melewatkan beberapa tugas penting. Untuk menghindari situasi ini, Anda harus membuat daftar tugas untuk hari itu, mengaturnya dalam urutan prioritas untuk melacak kemajuan dengan mudah dan dengan mudah mengingat tugas-tugas penting.

3. PERTAHANKAN BERAT BADAN YANG STABIL

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas merupakan salah satu penyebab penurunan kognitif. Obesitas dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, berdampak negatif pada otak, meningkatkan risiko penyakit Alzheimer pada orang tua. Oleh karena itu, kita perlu menjaga pola makan yang sehat yang dipadukan dengan olahraga setiap hari untuk memiliki tubuh yang sehat.

4. TIDUR YANG CUKUP

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur akan berdampak negatif pada daya ingat setiap orang, sehingga membuat kita sulit untuk mengingat informasi atau menyerap informasi baru. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur di malam hari. Mempertahankan tidur nyenyak tidak hanya membantu Anda tetap terjaga dan waspada, tetapi juga berkontribusi untuk meningkatkan daya ingat dan pemikiran kreatif.

5. LATIH OTAK ANDA

Sama halnya dengan latihan otot, otak juga perlu dilatih setiap hari untuk menghindari penuaan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 42 orang dewasa dengan gangguan kognitif menemukan bahwa bermain game pelatihan otak selama 8 jam selama 4 minggu meningkatkan memori dan konsentrasi mereka. Selain permainan intelektual, Anda juga dapat belajar bahasa baru, menulis, membaca... untuk meningkatkan fungsi otak, meningkatkan kemampuan berpikir.

6. LATIHAN

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur berkontribusi pada peningkatan sekresi protein pelindung saraf, membantu pertumbuhan sel saraf, meningkatkan kesehatan otak. Menjaga olahraga setiap hari tidak hanya membantu Anda memiliki tubuh yang sehat, pikiran yang menyegarkan, tetapi juga meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan dan stres.

7. KONSUMSI VITAMIN D

Tentu, kita semua tahu vitamin D membantu menjaga tulang dan persendian tetap kuat, tetapi selain itu, mendapatkan vitamin D yang cukup untuk tubuh juga berkontribusi untuk meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko gangguan intelektual yang lebih tinggi daripada populasi umum. Oleh karena itu, kita perlu fokus pada suplementasi makanan kaya vitamin D atau rutin berjemur di pagi hari untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

8. GUNAKAN MINYAK IKAN

Minyak ikan menyediakan asam lemak omega-3 esensial untuk perkembangan otak seperti EPA dan DHA. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan omega-3 dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti depresi, kurang konsentrasi, lambat belajar, kecerdasan yang buruk, gangguan kemampuan kognitif, dll. Minyak ikan untuk tubuh akan membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi otak, terutama di bagian otak. tua. Lemak ini ditemukan dalam makanan laut seperti ikan berlemak, ganggang ... dan beberapa produk dari herbivora seperti daging dan susu.

9. GUNAKAN MAKANAN ANTI-INFLAMASI

Beberapa makanan mengandung antioksidan yang menghalangi efek radikal bebas pada sel-sel otak, mengurangi risiko kehilangan memori dan penurunan kognitif. Antioksidan umumnya ditemukan dalam buah beri, sayuran, dan teh hijau.

10. SUPLEMEN KURKUMIN

Curcumin adalah antioksidan yang ditemukan dalam kunyit. Banyak penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kurkumin mengurangi peradangan dan mengurangi jumlah plak amiloid, yang menumpuk di sel saraf, menyebabkan kematian sel dan jaringan, menyebabkan gangguan memori dan risiko penyakit Alzheimer.

11. TAMBAHKAN KAKAO KE DALAM DIET ANDA

Kakao mengandung banyak flavonoid – antioksidan kuat yang sangat bermanfaat bagi otak. Flavonoid merangsang pertumbuhan pembuluh darah dan sel saraf, serta meningkatkan aliran darah ke bagian otak. Sebaiknya pilih dark chocolate dengan kandungan kakao 70% atau lebih untuk memastikan kecukupan pasokan flavonoid bagi tubuh.

12. HINDARI PENYALAHGUNAAN ALKOHOL

Penggunaan alkohol secara teratur akan berdampak negatif pada hippocampus - tempat di mana ingatan terbentuk dan dipertahankan di otak. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol mengganggu aktivitas saraf di otak, menyebabkan gangguan memori jangka pendek, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan demensia dan kehilangan memori. Karena itu, Anda harus menghindari minuman beralkohol atau membatasi penggunaannya untuk melindungi kesehatan Anda.

13. KURANGI GULA

Diet tinggi gula akan menyebabkan penurunan kognitif, yang memiliki efek kesehatan yang merugikan. Sebuah penelitian terhadap 4.000 orang menemukan bahwa mereka yang secara teratur mengonsumsi minuman tinggi gula seperti soda memiliki ingatan yang lebih buruk daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit gula. Minuman tinggi gula mengurangi total volume otak, terutama penyimpanan memori jangka pendek, yang berpotensi menyebabkan penyakit Alzheimer. Jadi, diet sehat yang menggunakan makanan manis alami seperti buah-buahan akan membawa banyak manfaat bagi otak dan kesehatan Anda.

14. KURANGI PATI HALUS

Makanan yang banyak mengandung karbohidrat olahan seperti kue, roti putih, sereal, dll memiliki indeks glikemik yang tinggi, menyebabkan lonjakan gula darah, yang menyebabkan penurunan kemampuan kognitif dan fungsi otak. . Oleh karena itu, kita perlu membatasi konsumsi makanan tersebut agar tidak mempengaruhi daya ingat kita.

Elle.