10 Tips untuk Membantu Anda Meningkatkan KONSENTRASI
15 Oktober 2021
Pernahkah Anda dalam keadaan pikiran mengembara, bingung, mengalami kesulitan dalam menerima dan memproses informasi, Anda mendapati diri Anda membutuhkan waktu lama untuk menyelesaikan tugas sehari-hari atau merasa memori Anda terganggu. Ini adalah tanda bahwa Anda kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Konsentrasi adalah kunci sukses. Namun, dalam kehidupan modern saat ini, sulit untuk fokus pada pekerjaan ketika kita selalu dipengaruhi oleh banyak hal di sekitar kita: bekerja di ruang yang bising, terganggu oleh jejaring sosial. , beban kerja yang berlebihan membuat kita lelah, lelah ... Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kinerja? Berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda lebih fokus pada pekerjaan Anda.
 |
| 10 TIPS UNTUK MEMBANTU ANDA MENINGKATKAN KONSENTRASI ANDA |
1. JAUHI GANGGUAN
Anda tidak selalu bisa berada di ruang Anda sendiri untuk fokus menyelesaikan sesuatu. Apakah bekerja di rumah atau di tempat kerja, Anda masih akan terpengaruh oleh kebisingan sekitar atau dari perangkat elektronik. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan gangguan, ada beberapa cara untuk membatasi efeknya sehingga Anda dapat fokus untuk menjadi lebih produktif. Anda bisa memulainya dengan hal-hal sederhana ini:
- Pilih tempat yang tenang untuk bekerja.
- Matikan notifikasi telepon atau matikan telepon Anda jika memungkinkan.
- Tutup pintu kantor.
- Mintalah orang untuk tidak mengganggu Anda selama waktu tertentu.
- Tutup semua situs web yang tidak perlu di komputer Anda.
Baca juga : 12 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Bidang Kreatif.
2. MINUM KOPI
Banyak orang yang suka mengawali hari dengan secangkir kopi untuk menyegarkan dan menyegarkan semangat menjalani hari kerja yang efektif. Bahkan, ada penelitian yang menunjukkan bahwa kopi meningkatkan kemampuan otak untuk fokus. Jadi, jika Anda merasa sulit fokus pada pekerjaan, cobalah minum kopi atau minuman berkafein seperti teh hijau atau kakao. Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan minuman ini karena memasukkan banyak kafein ke dalam tubuh akan membuat Anda merasa gelisah, cemas, dan mengurangi konsentrasi.
3. TERAPKAN METODE POMODORO
Ketika Anda bekerja terus menerus untuk waktu yang lama tanpa mengistirahatkan otak Anda, Anda akan mudah merasa lelah dan kehilangan fokus menjelang akhir hari. Untuk mengatur waktu Anda secara efektif dan memaksimalkan kemampuan Anda untuk fokus, coba terapkan metode Pomodoro sebagai berikut:
Langkah 1: Tentukan apa yang perlu dilakukan.
Langkah 2: Atur waktu menjadi 25 menit.
Langkah 3: Fokus bekerja sampai penghitung waktu mengatakan 25 menit.
Langkah 4: Beristirahatlah selama sekitar 5 menit.
Langkah 5: Setelah mengulangi 4 kali, Anda dapat beristirahat lebih lama sekitar 20-30 menit.
4. MATIKAN NOTIFIKASI MEDIA SOSIAL
Sebagian besar dari kita memiliki kebiasaan berselancar di Facebook, Instagram setiap kali kita memiliki waktu luang. Kebiasaan ini mengurangi kemampuan untuk berkonsentrasi, mempengaruhi kualitas kerja karena otak kita tidak benar-benar mendapatkan istirahat dan relaksasi di luar waktu kerja. Daripada menghabiskan waktu di media sosial, Anda bisa bermeditasi, ngemil, minum air putih, atau berolahraga. Selain itu, Anda juga dapat menginstal aplikasi untuk memblokir notifikasi Facebook, YouTube, dan Messenger agar tidak terpengaruh oleh berita online.
5. MAKAN MAKANAN YANG CUKUP BERKUALITAS
Pola makan sehari-hari juga dapat mempengaruhi daya ingat dan konsentrasi otak. Oleh karena itu, Anda perlu membangun menu makan yang sehat, menyeimbangkan protein, vitamin, lemak dan mineral, selalu menyediakan air yang cukup untuk tubuh, membatasi makanan cepat saji, makanan berminyak. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, Anda bisa mengemil kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan.
Baca juga : 6 Tanda EKSTROVERT Dengan Gangguan Kecemasan Sosial.
Berikut beberapa makanan otak menurut Harvard Medical School:
- Sayuran hijau: kangkung, bayam, brokoli.
- Ikan berlemak: salmon, tuna.
- Berry: stroberi, blueberry, raspberry.
- kenari.
- Teh, kopi (perhatikan untuk menggunakan hanya dalam jumlah sedang).
6. TIDUR YANG CUKUP
Kurang tidur tidak hanya mengurangi konsentrasi tetapi juga mempengaruhi fungsi kognitif otak. Jika Anda hanya kurang tidur selama beberapa malam, itu tidak akan terlalu berpengaruh, tetapi kurang tidur secara teratur untuk waktu yang lama akan memengaruhi kesehatan, kesehatan mental, dan performa kerja. Umumnya, orang dewasa berusia 18-60 tahun membutuhkan lebih dari 7 jam tidur per malam, orang dewasa yang lebih tua membutuhkan 9 jam tidur per malam.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Jangan minum minuman berkafein saat makan siang.
- Matikan perangkat seluler satu jam sebelum tidur.
- Bersantai dengan mandi air hangat, membaca buku atau mendengarkan musik.
- Jaga agar kamar tidur tetap sejuk dan tenang.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
7. TETAPKAN TUJUAN SESUAI DENGAN PRINSIP CERDAS
Jika Anda terganggu oleh beban kerja yang luar biasa dan Anda bertanya-tanya bagaimana mengatur waktu Anda, aturan SMART akan membantu Anda memecahkan masalah ini. SMART memungkinkan Anda untuk merinci jumlah pekerjaan, menentukan tujuan spesifik, bagaimana melakukannya dan waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan. Ketika Anda membagi tugas dan menentukan tujuan, Anda tidak akan merasa kewalahan dan termotivasi untuk menyelesaikan tugas Anda.
Baca juga : 10 Cara Membantu Mengembangkan Kecerdasan Mental.
Aturan SMART:
- Spesifik: Apa yang akan Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda?
- Terukur: Bagaimana Anda melacak kemajuan?
- Achievable: Bisakah Anda menyelesaikan pekerjaan dalam waktu yang Anda tetapkan?
- Relevan: Apakah yang Anda lakukan sejalan dengan tujuan perusahaan secara keseluruhan?
- Tepat waktu (waktu terbatas): Kapan Anda harus menyelesaikan tujuan?
8. JANGAN TERLALU DIPIKIRKAN
Terkadang saat bekerja, Anda akan terganggu oleh pikiran-pikiran yang berantakan di kepala Anda dan membuat Anda sulit untuk fokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Untuk menghadapi situasi ini, Anda dapat menggunakan meditasi mindfulness atau yoga untuk membantu pikiran kembali ke saat ini dan tidak terpengaruh oleh lingkungan sekitar. Dengan cara ini, Anda akan berada dalam suasana hati yang lebih santai untuk bekerja secara efektif.
9. BUAT DAFTAR TUGAS
Kami selalu memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan setiap hari, dan membuat daftar tugas penting tidak hanya menghemat waktu Anda, dengan mudah melacak kemajuan pekerjaan, tetapi juga memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras. Saat membuat daftar tugas untuk hari itu, tetapkan tugas sesuai prioritas sehingga mudah untuk melacak dan menyelesaikan tugas penting sebelumnya.
10. FOKUS PADA SATU PEKERJAAN
Multi-tasking membuat Anda mudah kewalahan dan stres karena sulit bagi Anda untuk fokus menangani banyak masalah yang berbeda. Alih-alih, fokuslah pada pekerjaan tertentu, atau sintesis tugas terkait untuk diselesaikan secara menyeluruh sebelum beralih ke pekerjaan lain. | Elle