26 Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah Sederhana dan Efektif

Penurunan berat badan di rumah sedang diminati oleh banyak wanita, mungkin Anda merasa tubuh Anda tidak seimbang, Anda ingin memiliki tubuh langsing dan keinginan untuk menjadi wanita yang layak, tetapi apa yang harus dilakukan? dan motivasi untuk pergi ke gym setiap hari, berikut 30 cara efektif menurunkan berat badan di rumah untuk wanita untuk wanita akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sukses, Ingatlah untuk menyimpannya untuk diterapkan dengan sukses.

Beberapa kesalahan dalam penurunan berat badan

Kebanyakan wanita berpikir bahwa jika Anda ingin sakit, Anda harus makan lebih sedikit, mengurangi sesuatu atau itu. Ini mungkin pemikiran yang sepenuhnya salah. Puasa, mengurangi makan dan hanya minum air putih, makan sayuran hijau menyebabkan keadaan lemas, lelah, daya tahan berkurang, bahkan sakit perut.
Banyak wanita sering berbagi satu sama lain bahwa jika mereka makan banyak dalam satu kali makan, makan berikutnya tidak akan mengidam lagi. Hal ini tidak efektif karena melakukan cara ini akan membuat sistem pencernaan bekerja secara berlebihan untuk sementara waktu yang berujung pada gangguan pencernaan.

1. Minum air sebelum makan

Minum air putih tidak hanya membantu memutihkan dan menghaluskan kulit, tetapi minum air putih juga membantu menurunkan berat badan, karena air akan meningkatkan aktivitas metabolisme sebesar 24-30% dalam jangka waktu 1-1,5 jam, sehingga membantu kita membakar lebih banyak kalori.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan akan membuat kita makan lebih sedikit dan meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan sebesar 44%.

Banyak orang berpikir bahwa minum air sambil makan menyebabkan kembung, refluks lambung, tetapi tidak.

2. Nikmati sarapan telur

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa, ketika makan telur daripada sarapan bertepung sebagai makanan utama, kita akan menyerap lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan, serta menurunkan berat badan dan membakar lemak. Anda dapat mengganti telur dengan protein apa pun dengan kualitas yang sama, efeknya akan serupa.

3. Minum kopi, terutama kopi hitam

Kopi mengandung banyak antioksidan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan aktivitas metabolisme sebesar 3-11% dan mempercepat pembakaran lemak sebesar 10-29%.

4. Minum teh hijau

Seperti kopi, teh hijau juga memiliki efek menurunkan berat badan. Meskipun hanya mengandung sedikit kafein, teh hijau mengandung antioksidan yang sangat baik yang disebut catechin, yang bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan proses pembakaran lemak.

5. Batasi asupan gula

Gula adalah makanan yang dihindari oleh diet modern. Orang yang sering makan gula (atau sirup jagung manis tinggi) berisiko lebih tinggi mengalami obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan banyak penyakit lainnya.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi, dan pastikan untuk membaca kemasannya dengan cermat, karena banyak produk yang mengklaim dapat menurunkan berat badan juga mengandung banyak gula.

6. Gunakan minyak kelapa untuk memasak

Minyak kelapa sangat baik untuk kesehatan, karena di dalam minyak kelapa mengandung kadar tinggi dari jenis lemak khusus yang disebut asam lemak rantai menengah (medium chain triglycerides).

Jenis lemak ini membantu meningkatkan metabolisme sebesar 120 kalori per hari, serta mengurangi rasa lapar, membantu mengurangi jumlah total kalori yang kita serap ke dalam tubuh setiap hari hingga 256 unit.

Perhatikan bahwa kemampuan menghilangkan lemak dari minyak kelapa hanya berperan ketika kita menggunakannya sebagai pengganti minyak biasa untuk memasak, bukan hanya mengoleskan minyak kelapa pada makanan yang dimasak.

Selain penggunaan spa, kecantikan, perawatan rambut, minyak kelapa juga membantu menyeimbangkan gula darah, antibakteri.

7. Tambahkan lebih banyak glukomanan

Glukomanan adalah jenis serat larut yang telah dikaitkan dengan penurunan berat badan oleh banyak penelitian terbaru.

Glukomanan akan menyerap air dan tinggal di usus untuk sementara waktu, membuat kita merasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga makan lebih sedikit.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang menambahkan glukomanan ke dalam makanan mereka menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.

8. Kurangi Karbohidrat Halus

Beberapa makanan karbohidrat olahan biasanya tinggi gula atau biji-bijian yang memiliki serat dan nutrisi paling banyak dihilangkan (seperti roti putih atau pasta).

Karbohidrat olahan menyebabkan kadar gula darah meningkat, menyebabkan mengidam dan meningkatkan jumlah makanan yang kita makan, sehingga menyebabkan obesitas.

Mengurangi karbohidrat setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini akan membantu mengurangi rasa ngidam dan menyebabkan tubuh "secara otomatis" menurunkan berat badan tanpa harus menghitung kalori.

9. Diet rendah karbohidrat

Sebuah rendah karbohidrat diet berarti makan sedikit gula dan karbohidrat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara karbohidrat dibatasi, mempertimbangkan diet rendah karbohidrat.

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa diet ini membantu menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak biasa sambil tetap memastikan kesehatan Anda.

10. Kontrol ukuran porsi dan kalori

Kontrol porsi, atau mengontrol jumlah kalori dari makanan, adalah cara yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Membuat buku harian tentang apa yang Anda makan, atau memotret makanan Anda, dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena membantu Anda meningkatkan kesadaran tentang apa yang akan Anda masukkan ke dalam mulut.

11. Gunakan piring yang lebih kecil

Kedengarannya tidak masuk akal, tetapi sangat meyakinkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan piring kecil dapat membantu pemakan secara otomatis mengurangi asupan kalori.

12. Untuk makanan sehat tersedia di sekitar Anda

Menjaga makanan sehat di dekat Anda akan mengurangi kemungkinan Anda makan makanan yang tidak sehat saat Anda lapar.

Camilan sederhana yang bisa Anda siapkan antara lain buah segar, kacang-kacangan, wortel, yogurt, atau 1-2 butir telur rebus.

13. Sikat gigi setelah makan malam

Menyikat gigi setelah makan malam akan mengurangi keinginan Anda untuk makan camilan larut malam.

14. Makan makanan pedas

Makanan pedas mengandung capsaisin, senyawa yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan serta meningkatkan pengeluaran energi.

Baca juga : Definisi Rezno atau Torsalo.

15. Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan sangat efektif jika Anda ingin menghilangkan lemak perut.

16. Latihan beban

Salah satu kelemahan diet adalah mengurangi massa otot dan memperlambat metabolisme, yang menyebabkan mengidam.

Cara terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan melakukan latihan ketahanan seperti angkat beban.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan beban membantu menjaga metabolisme pada tingkat tinggi serta bermanfaat untuk pemeliharaan otot.

17. Makan banyak serat

Diet tinggi serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan serat dari sayuran, terutama sayuran kental, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

18. Makan banyak sayur dan buah

Sayuran dan buah-buahan rendah kalori tetapi tinggi serat. Mereka juga mengandung lebih banyak air, yang berarti lebih sedikit energi, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan cenderung tidak menambah berat badan.

19. Kunyah dengan baik

Butuh waktu lama bagi otak Anda untuk mengetahui apakah Anda sudah cukup makan. Mengunyah dengan hati-hati dan perlahan akan membantu Anda makan lebih sedikit, dan meningkatkan produksi hormon yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

20. Tidur secukupnya

Tidur sama pentingnya untuk menurunkan berat badan seperti makan sehat atau berolahraga.

Kurang tidur adalah salah satu faktor risiko tertinggi untuk obesitas, dengan tingkat 89% pada anak-anak dan 55% pada orang dewasa.

Mereka yang tidur lebih banyak telah mengurangi ghrelin dan meningkatkan kadar leptin, yang membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Satu studi menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan tidur rata-rata 16 menit lebih sedikit per hari daripada mereka yang memiliki berat badan normal.

21. Kendalikan kecanduan makanan Anda

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa 19,9% dari 196.211 orang yang diteliti memenuhi kriteria pecandu makanan.

Jika Anda selalu mengidam makanan dan tidak bisa mengendalikan hasrat Anda, kemungkinan besar Anda salah satunya.

Jika hal ini terjadi pada Anda, dapatkan bantuan, karena semua upaya penurunan berat badan akan gagal jika Anda tidak menyelesaikan masalah.

22. Makan lebih banyak protein

Protein adalah nutrisi yang paling penting untuk dipertimbangkan saat menurunkan berat badan. Diet tinggi protein akan meningkatkan aktivitas metabolisme sebesar 80-100 kalori per hari, serta membantu kita mengurangi asupan kalori sebanyak 441 unit per hari.

Satu studi menemukan bahwa protein pada 25% kalori mengurangi pemikiran tentang makanan hingga 60% dan mengurangi separuh kebutuhan untuk ngemil larut malam.

Menambahkan protein ke dalam diet Anda adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menurunkan berat badan.

23. Suplemen Protein

Jika Anda merasa sulit untuk meningkatkan jumlah protein dalam makanan Anda, konsumsilah suplemen protein whey. Para peneliti mengatakan bahwa protein whey tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu membangun otot yang lebih kuat.

24. Jangan minum minuman padat kalori seperti soda atau jus kalengan

Gula tidak baik untuk berat badan Anda, dan gula dalam minuman bahkan lebih buruk.

Minuman tinggi gula meningkatkan risiko obesitas pada anak sebesar 60% jika dikonsumsi setiap hari.

Jus kalengan tidak lebih baik dari kantong, karena mereka juga mengandung jumlah gula yang sama seperti dalam kaleng minuman bersoda.

25. Makan “makanan asli”

Jika Anda ingin memiliki tubuh yang indah dan kesehatan yang baik, Anda harus makan "makanan asli", yaitu hal-hal yang kurang diproses sebelum dikonsumsi.

Makanan ini memberikan rasa kenyang yang alami, dan sangat sulit untuk membuat Anda menambah berat badan jika Anda membangun diet berdasarkan makanan tersebut.

26. Jangan "diet", makan sehat

Salah satu masalah terbesar dengan "diet" adalah bahwa dalam jangka panjang, efeknya kecil - orang yang "diet" lebih mungkin untuk menambah berat badan di masa depan.

Jadi, alih-alih "berdiet", bertujuan untuk menjadi orang yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih cantik.

Berikan tubuh Anda nutrisi yang cukup daripada membuatnya kelaparan. Dan Anda akan melihat berat badan Anda turun secara alami.

Beberapa makanan perlu dibatasi jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif

Pati

Pati hadir di hampir semua makanan, mengonsumsi produk yang mengandung banyak pati adalah salah satu alasan mengapa wanita sulit menurunkan berat badan. pati sering ditemukan dalam nasi, roti, beberapa sayuran, dll. Namun, pati memainkan peran penting dalam otak dan merupakan makanan populer di kalangan orang Asia. Karena itu, Anda tidak boleh sepenuhnya memotong, tetapi membatasi jumlah asupan yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, nasi biasa bisa diganti dengan nasi merah untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Protein

Protein ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur, dan protein whey. Menambahkan makanan yang mengandung protein ke menu Anda membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menurunkan berat badan secara efektif, dan membangun otot.

- Sayuran hijau, buah-buahan
- Makanan tinggi serat

Makanan cepat saji, gorengan

Bahkan wanita yang tidak sedang dalam program penurunan berat badan atau diet harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan cepat saji, makanan yang digoreng seperti kentang goreng, mie goreng, dll. Makanan ini tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga menyebabkan banyak konsekuensi kesehatan lainnya.

Buah kering

Buah-buahan kering mengandung gula yang tinggi, yang menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas serta meningkatkan keinginan untuk makan.

Makanan ringan, makanan penutup

Makanan penutup dan makanan ringan seperti kue dan makanan ringan seringkali mengandung banyak gula dan lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, hapus dari menu Anda.

Semoga dengan berbagi cara menurunkan berat badan di rumah sederhana dan efektif, saya akan membantu Anda mendapatkan metode kehilangan lemak tercepat, semoga sukses !!!.