15 Tips Untuk Membantu Anda Mendapatkan Kembali Ketenangan Saat Stres
17 Oktober 2021
Kita semua terkadang merasa marah atau cemas. Itu adalah emosi manusia yang normal. Namun, emosi negatif jika dibiarkan dapat memengaruhi kesehatan mental dan kehidupan sehari-hari. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap tenang dalam situasi ini?
Berikut adalah metode bermanfaat yang dapat Anda terapkan dengan mudah untuk menenangkan diri saat Anda khawatir atau marah.
1. BERNAPASLAH
"Bernapas adalah teknik paling efektif untuk mengurangi perasaan marah dan cemas dengan cepat," kata Scott Dehorty, pekerja sosial di Delphi Behavioral Health .
Saat Anda gugup atau marah, Anda cenderung bernapas dengan cepat dan dangkal. Ini mengirimkan sinyal peringatan otak Anda, kata Dehorty, yang mengarah ke loop respons "lawan atau lari". Mengambil napas dalam-dalam akan membantu memutus lingkaran itu dan menyeimbangkan emosi Anda.
Baca juga : Bagaimana Mengubah Sumber ENERGI Anda untuk Melepaskan RASA SAKIT dan Menarik HAL-HAL POSITIF ke DALAM HIDUP.
Ada berbagai teknik pernapasan yang dapat membantu Anda tenang. Salah satunya adalah pernapasan tiga langkah. Teknik ini melibatkan tiga langkah: menghirup, menahan napas, dan menghembuskan napas. Ketika Anda bernapas tiga kali, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, lalu menghembuskannya perlahan, sambil fokus penuh pada tubuh Anda. Setelah Anda terbiasa dengan pernapasan dalam, Anda dapat mengubah rasio inhalasi-inhalasi menjadi 1:2, yang berarti bahwa waktu Anda mengeluarkan napas harus dua kali lebih lama dari inhalasi.
Teknik pernapasan dalam membutuhkan latihan. Jadi, Anda bisa membiasakan teknik ini saat sedang tenang sehingga Anda bisa dengan mudah menerapkannya saat merasa cemas.
2. AKUI DIRI ANDA SEDANG CEMAS ATAU MARAH
Katakan padaku bagaimana perasaanmu. Setelah Anda menyebutkan perasaan Anda dan membiarkan diri Anda mengekspresikannya, perasaan cemas dan marah Anda akan berkurang secara dramatis.
3. SANGGAH PIKIRAN ANDA SENDIRI
Bagian dari penyebab kecemasan dan kemarahan adalah pikiran yang tidak perlu, terkadang irasional. Jenis pemikiran ini sering kali merupakan asumsi “bagaimana jika skenario terburuk”. Jika ini terjadi berulang kali, hidup Anda bisa sangat terpengaruh.
Ketika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam lingkaran asumsi negatif, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
– Apakah situasi itu mungkin terjadi?
– Apakah pemikiran Anda benar-benar masuk akal atau tidak?
- Apakah hal itu pernah terjadi padamu?
– Apa skenario terburuk? Bisakah Anda menanganinya?
Setelah Anda menanyakan semua pertanyaan ini pada diri sendiri, ubahlah pemikiran Anda. Alih-alih berpikir, “Saya tidak bisa menyeberangi jembatan itu. Bagaimana jika gempa bumi terjadi dan jatuh ke air”, katakan pada diri sendiri, “Orang-orang masih berjalan melintasi jembatan ini setiap hari dan tidak pernah terjadi apa-apa.”
4. MEREDAKAN KECEMASAN ATAU KEMARAHAN
Anda dapat melepaskan energi negatif dengan berolahraga. Dehorty menyarankan: “Jalan-jalan atau joging. Terlibat dalam aktivitas fisik melepaskan hormon serotonin, yang menenangkan Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.”
Namun, sebaiknya hindari aktivitas yang mengekspresikan kemarahan seperti meninju tembok atau berteriak. Perasaan lega yang datang dengan melakukan perilaku ini menjadi "preseden buruk", karena otak Anda akan menganggap Anda puas dengan kemarahan Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa lebih sering marah.
5. VISUALISASIKAN DIRI ANDA DALAM KEADAAN TENANG
Untuk menerapkan metode ini, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dalam. Setelah Anda menarik napas dalam-dalam, coba tutup mata Anda dan visualisasikan seperti apa penampilan Anda saat Anda tenang. Anda bisa merasakan kondisi tubuh Anda yang rileks. Selanjutnya, bayangkan Anda sedang menghadapi situasi yang penuh tekanan dengan tetap fokus dan tenang.
Menggambar gambar diri Anda di saat yang tenang akan membantu otak Anda mengingat gambar itu. Kemudian, jika Anda merasa cemas atau marah, Anda dapat dengan mudah mengingat perasaan keseimbangan dan membawa diri Anda kembali ke keadaan itu.
Baca juga : 10 Tips untuk Membantu Anda Meningkatkan KONSENTRASI.
6. PIKIRAN JERNIH
Buat "mantra" sendiri, tidak ribet atau kreatif, hanya berguna untuk membantu menenangkan diri. Dehorty menyarankan beberapa pertanyaan seperti, “Sampai saat ini minggu depan, apakah ini masih penting?” , "Apakah ini benar-benar penting?" atau “Apakah saya akan membiarkan orang ini/ini mengambil kedamaian saya?” .
Pertanyaan-pertanyaan ini akan mengalihkan perhatian Anda dari penyebab kecemasan atau kemarahan Anda. Hanya dengan begitu Anda akan dapat berpikir jernih.
Dehorty menjelaskan, “Ketika kita cemas atau marah, kita sering terlalu fokus pada penyebab perasaan itu. Akal juga akan meninggalkan pikiran kita. "Mantra" ini memungkinkan pikiran rasional kembali untuk menghasilkan hasil yang lebih baik . ”
7. MENDENGARKAN MUSIK
Lain kali Anda merasa gugup, coba pasang headphone Anda dan mainkan musik favorit Anda. Mendengarkan musik dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
8. UBAH TITIK FOKUS
Anda seharusnya tidak memikirkan satu masalah terlalu lama. Biarkan belum selesai, lihat ke arah lain, tinggalkan ruangan dan pergi ke luar.
Dehorty mengatakan ini memberi Anda waktu untuk membuat keputusan terbaik. “Kita berpikir paling efektif ketika kita cemas atau marah,” dia menegaskan . Pemikiran manusia terkait dengan naluri bertahan hidup, yang dapat mengarah pada respons "lawan atau lari". Fitur ini sangat berguna saat kita dalam bahaya. Namun, dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak perlu "bertahan". Yang kita butuhkan adalah pikiran sejernih mungkin.
Baca juga : Untuk MEREKA yang Tersesat DALAM HIDUP di Usia 20 Tahunan.
9. RILEKSKAN TUBUH ANDA
Saat Anda stres, setiap otot di tubuh Anda juga stres. Melepaskan orang tersebut secara perlahan dapat membantu Anda menjadi tenang dan lebih fokus pada diri sendiri (bukan penyebab stres Anda).
Untuk merilekskan tubuh Anda, berbaringlah di lantai, lengan terentang. Jangan menyilangkan kaki atau menggenggam tangan Anda. Mulailah rileks dari jari-jari kaki Anda, lalu naik ke kepala Anda. Di akhir proses, Anda perlu merasakan bahwa setiap bagian tubuh Anda tidak lagi tegang.
10. TULISKAN PEMIKIRAN ANDA
Jika Anda merasa terlalu cemas atau marah untuk berbagi dengan orang lain, Anda bisa menuliskan semua pemikiran Anda di buku catatan. Anda tidak perlu khawatir tentang tata bahasa atau ejaan, cukup tulis. Ini membantu melepaskan pikiran negatif dari pikiran Anda.
Anda bahkan dapat membangun pemikiran tersebut untuk membuat "rencana tindakan", yang mencakup hal-hal yang akan Anda lakukan untuk menjaga ketenangan Anda.
11. MENGHIRUP UDARA SEGAR
Suhu dan tingkat sirkulasi udara di dalam ruangan juga dapat memengaruhi perasaan Anda. Berada di tempat yang panas dan pengap saat Anda cemas dapat menyebabkan serangan panik.
Anda harus meninggalkan lingkungan yang tidak menyenangkan secepat mungkin. Bangun dan melangkah keluar, meskipun hanya beberapa menit. Udara segar akan menenangkan Anda. Selain itu, perubahan spasial juga akan mengganggu pemikiran Anda, dan memutus aliran kecemasan dan kemarahan.
12. ISI ULANG
Sebagian besar metode di atas tidak akan berhasil jika Anda lapar atau haus. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu. Jika Anda lapar, makan sesuatu. Kue atau cokelat batangan sangat membantu menenangkan emosi Anda.
13. TURUNKAN BAHU ANDA
Saat Anda stres, tubuh Anda tegang. Jadi postur tubuh Anda juga terpengaruh. Anda dapat meningkatkan ini dengan duduk tegak, bernapas dalam-dalam, dan membiarkan bahu Anda turun. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk merilekskan tubuh Anda. Untuk hasil yang lebih baik, Anda dapat fokus mengikuti langkah-langkah berikut: tarik tulang belikat, turunkan bahu, lalu tarik napas dalam-dalam. Melakukan pose ini beberapa kali sehari secara efektif akan membantu Anda mempertahankan keadaan tenang.
Baca juga : 7 Manfaat MENTAL yang akan Anda Dapatkan saat Belajar Menabung.
14. FOKUS PADA OBJEK PUSAT
Kita sering menghabiskan banyak energi untuk pikiran yang salah informasi selama kecemasan atau kemarahan. Saat Anda tenang, pilih barang yang Anda sukai, seperti boneka beruang kecil, batu cantik, atau perhiasan, untuk dijadikan "objek" fokus Anda.
Sentuh item saat Anda merasa stres. Mirip dengan relaksasi, ini membantu Anda fokus pada diri sendiri alih-alih penyebab stres Anda. Hasilnya, Anda akan merasa lebih stabil. Misalnya, saat Anda berada di kantor dan atasan Anda memarahi Anda, gosok perlahan kalung Anda untuk menenangkan diri.
15. PIJAT REFLEKSI
Pijat dan akupunktur adalah dua metode hebat untuk menghilangkan kecemasan dan kemarahan. Namun, kami tidak selalu punya waktu untuk menikmati layanan tersebut. Tetapi kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan akupresur sendiri untuk menghilangkan stres secara instan.
Akupresur adalah penggunaan jari atau tangan untuk menekan titik-titik tertentu pada tubuh. Tekanan yang tercipta akan melepaskan perasaan tegang dan membantu Anda merilekskan tubuh. | ELLE