Pakar: 3 Cara Jitu Menurunkan Gula Darah
12 Januari 2022
Menjaga kadar gula darah yang sehat diperlukan untuk membantu mencegah penyakit sekarang dan di masa depan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) bahkan mengatakan bahwa "gula darah yang sehat" dapat menunda atau mencegah penyakit jantung , kehilangan penglihatan dan penyakit ginjal, serta meningkatkan mood Anda secara keseluruhan.
Tapi bagaimana menjaga kadar gula darah pada tingkat yang sehat?
"Ada cara jangka pendek dan jangka panjang untuk menurunkan gula darah Anda, tetapi untuk kontrol jangka panjang, yang terbaik adalah memasukkan olahraga ke dalam gaya hidup Anda, makan makanan berserat tinggi, dan hindari junk food. indeks glikemik," kata Trista Best, pakar di Balance One Supplements (AS).
Baca juga : 6 Tanda Demensia, Jangan Abaikan!
1. Efek samping gula darah tinggi
Kadar gula darah Anda harus selalu ditanggapi dengan serius, apakah terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Menurut Best, "Peningkatan gula darah secara kronis dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya mulai dari kognisi yang buruk, kehilangan penglihatan dan berkurangnya aliran darah hingga kemungkinan amputasi."
Meskipun penting untuk melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda , ada tanda-tanda yang juga dapat Anda cari sendiri.
"Tiga tanda fisik utama bahwa gula darah Anda mungkin tinggi termasuk rasa haus yang meningkat, sering buang air kecil dan pingsan," kata Best.
Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan yang dapat membantu Anda menurunkan gula darah.
Baca juga : Temukan Apa yang Membuat Omicron Lebih Sulit Dicegah daripada Varian Lainnya
2. Kelola karbohidrat Anda
Berfokus pada jumlah dan jenis karbohidrat yang Anda makan sepanjang hari sangat penting dalam menurunkan gula darah Anda, kata Courtney D'Angelo, penulis GoWellness.
"Makan terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan gula darah melonjak, jadi penting untuk tetap berpegang pada apa yang Anda makan. Misalnya, memprioritaskan biji-bijian daripada biji-bijian olahan, karena biji-bijian memberikan nilai gizi lebih sekaligus menurunkan gula darah Anda," kata D'Angelo.
Baca juga : Bagaimana Virus Omicron Menyebar di Luar Ruangan?
3. Makan lebih banyak serat larut
Memasukkan cukup serat dalam diet Anda bukan hanya kunci dalam mengelola kadar gula darah, tetapi juga penting dalam menjaga gaya hidup sehat secara umum.
Secara umum, serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah, dan makan serat larut memiliki potensi untuk meningkatkan manajemen asupan, kata D'Angelo gula darah dan meminimalkan kadar gula darah.
Untuk mendapatkan lebih banyak serat larut dalam makanan Anda, cobalah memasukkan lebih banyak gandum, kacang-kacangan, apel, dan buah jeruk.
Baca juga : 4 Tips untuk Melindungi Mata Anda saat Menggunakan Komputer
4. Dapatkan kualitas tidur yang lebih baik
Mendapatkan cukup tidur berkualitas baik penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan tanpa itu, gula darah Anda bisa menderita.
"Secara keseluruhan, tidur membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan berat badan yang sehat, jadi jika Anda tidak mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda, akan sulit bagi tubuh Anda untuk berfungsi bahkan ketika Anda melakukan hal lain dengan benar." (yaitu makan sehat)," kata D'Angelo, menurut Eat This, Not That!
Menurut D'Angelo, kurang tidur dapat membuat Anda kehilangan hormon metabolisme penting, yang tidak akan membantu menurunkan gula darah Anda.