4 Tips untuk Melindungi Mata Anda saat Menggunakan Komputer
08 Januari 2022
Pandemi Covid-19 telah menyebabkan banyak orang untuk bekerja atau belajar dari rumah, mengakibatkan peningkatan waktu layar.
Oleh karena itu, penting untuk melindungi mata dari kerusakan jangka panjang.
Berikut adalah tips yang dapat membantu melindungi mata Anda dan mengurangi ketegangan mata saat menggunakan komputer. Tipsnya sangat sederhana tapi membawa banyak manfaat.
Tips menggunakan monitor
Posisikan monitor sekitar 50 - 75 cm dari mata Anda, biasanya sepanjang lengan. Jarak ini paling baik untuk melihat layar dan mengurangi ketegangan mata.
Ubah font dan ukuran ikon agar mudah dilihat, menurut Computer Hope.
Baca juga : Suntikan 3 dosis vaksin Moderna atau Pfizer membantu meningkatkan kekebalan puluhan kali
Sesuaikan ketinggian monitor atau kursi sehingga bagian atas layar sedikit di bawah ketinggian mata. Disarankan untuk melihat ke bawah sedikit saat melihat layar.
Sesuaikan lampu untuk memastikan ada cukup cahaya. Cahaya yang terlalu redup atau terlalu terang dapat membuat mata tegang.
Gunakan dudukan dokumen untuk meletakkan dokumen yang diperlukan pada jarak yang sama dari layar.
Jika Anda harus memakai kacamata, kenakan kacamata untuk bekerja dengan komputer.
Baca juga : 4 Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan Setelah Vaksin ke-3
Gunakan layar resolusi tinggi: Monitor biasa saat ini menawarkan kecepatan refresh 75Hz atau lebih tinggi. Semakin tinggi semakin baik, menurut Klinik Cleveland.
Istirahat - olahraga
Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk melindungi mata Anda adalah dengan istirahat secara teratur. Mengambil beberapa menit untuk bangun dan mengalihkan pandangan dari layar dapat membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan mata.
Dokter sering merekomendasikan istirahat 5 menit setiap jam dari menggunakan komputer. Bangun dan berjalan-jalan, minum sesuatu atau berolahraga yang membantu meningkatkan aliran darah di tubuh dan otak.
Cara yang baik adalah dengan banyak minum air putih yang dapat memaksa Anda untuk sering-sering istirahat untuk pergi ke kamar mandi.
Baca juga Pencegahan hipotermia pada anak-anak di musim dingin
Aturan 20-20-20 mungkin juga berlaku. Setelah 20 menit menggunakan komputer, lihatlah objek yang berjarak 20 kaki - sekitar 6 meter, selama 20 detik, menurut Klinik Cleveland.
Gunakan air mata buatan: Salah satu cara terbaik untuk mengobati ketegangan mata adalah dengan menggunakan air mata buatan.
Kurangi atau hilangkan cahaya biru
Paparan cahaya biru jangka panjang menyebabkan ketegangan mata dan kesulitan tidur. Menghilangkan cahaya biru dapat mengurangi ketegangan mata.
Ada beberapa cara untuk mengurangi atau menghilangkan cahaya biru.
Beralih ke mode gelap atau mode malam di komputer atau perangkat seluler Anda.
Instal aplikasi yang mengubah warna layar menjadi nada gelap, menurut Harapan Komputer.
Gunakan filter layar untuk menyaring cahaya biru.
Kenakan kacamata yang dirancang untuk menyaring cahaya biru.
Pemeriksaan mata secara teratur
Jika ketegangan mata tidak membaik setelah melakukan hal di atas, sebaiknya periksakan ke dokter mata. Pemeriksaan mata secara teratur dapat membantu mencegah masalah mata.
Baca juga : Gejala Umum Infeksi Covid-19 pada Orang yang telah Menerima 2 Dosis Vaksin
Sakit kepala ketegangan mata digital adalah gejala umum ketegangan mata yang disebabkan oleh waktu layar yang berlebihan, menurut Klinik Cleveland.