5 Cara Sederhana Untuk Memperbaiki Insomnia
18 Oktober 2021
Insomnia adalah masalah umum masyarakat modern, yang berasal dari banyak penyebab, tetapi terutama karena stres yang berkepanjangan disertai dengan kekhawatiran kehidupan sehari-hari, yang menghambat banyak aspek kehidupan manusia.
Menurut Dr Nicole Moshfegh, psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam insomnia, tidur memainkan peran penting dalam membangun dan melestarikan ingatan, meningkatkan konsentrasi dan pemecahan masalah. Oleh karena itu, insomnia dapat berdampak buruk pada kemampuan kognitif manusia serta menyebabkan kerusakan pada sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan penyakit kardiovaskular. Selain itu, kondisi ini mempengaruhi fungsi sosial masyarakat, mempengaruhi pengenalan isyarat sosial serta regulasi emosional.
Jika Anda penderita insomnia kronis, Anda harus menemui spesialis untuk perawatan yang tepat. Namun, jika Anda baru saja berhenti pada tingkat ringan seperti berguling-guling di malam hari, ada banyak cara sederhana untuk membantu Anda memperbaiki kondisi ini. Berikut adalah beberapa metode efektif yang disarankan oleh Dr. Moshfegh dan Dr. Neil Stanley, seorang spesialis tidur.
1. BANGUN DI WAKTU YANG SAMA SETIAP HARI
Sementara durasi tidur setiap orang berbeda, konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Tubuh kita selalu membutuhkan rutinitas, jadi cobalah untuk bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Anda dapat bangun 90 menit sebelum Anda benar-benar bangun sehingga tubuh Anda terbiasa dan bersiap untuk hari yang produktif.
Baca juga : Kualitas Orang yang Matang Secara Emosional.
2. TEMPAT TIDUR HANYALAH TEMPAT UNTUK TIDUR
Jika Anda menggunakan tempat tidur Anda untuk bekerja atau apa pun, ini akan berdampak negatif pada tidur Anda. Alasannya karena otak kita akan mulai memproses informasi dan mengasosiasikan tempat tidur dengan tempat kerja. Jadi, jika Anda bisa, bekerjalah di ruangan yang berbeda dan cobalah untuk menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk berolahraga dan melakukan peregangan sebagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur.
3. KENDALIKAN KECEMASAN ANDA
Kecemasan tidak dapat dihindari dalam masyarakat saat ini dan hal itu mempengaruhi kita dalam banyak hal, termasuk tidur. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi pikiran sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Anda dapat mencari teman, kerabat untuk curhat, atau mencari psikolog untuk memecahkan masalah Anda sendiri dalam hidup. Selain itu, Anda juga dapat menulis pemikiran Anda di atas kertas, ini membantu Anda melepaskan pikiran rahasia Anda serta menghindarinya semakin menguasai pikiran Anda. Atau Anda juga bisa berlatih meditasi, latihan pernapasan agar merasa lebih aman.
Baca juga : Ubin Keramik Menggerakkan EMOSI Ruang Hidup.
Namun, jika kecemasan Anda sudah parah dan sulit dikendalikan, sebaiknya Anda mencari bantuan psikolog.
4. LIHAT TIDUR SEBAGAI RITUAL
Bagi sebagian orang, mereka akan merasa tidur lebih nyenyak jika mereka membaca beberapa halaman buku atau menonton satu episode penuh. Namun, sebaiknya batasi melakukan beberapa hal yang menimbulkan kegembiraan dan kegembiraan sebelum tidur, seperti minum kopi atau melihat layar ponsel atau komputer. Anda bisa melakukan apa saja sebelum tidur, selama Anda bisa meluangkan waktu 45 menit untuk menenangkan pikiran. Anda juga dapat menciptakan lingkungan yang tenang, menyejukkan, nyaman untuk memudahkan Anda tertidur.
Baca juga : Bagaimana Mengubah Sumber ENERGI Anda untuk Melepaskan RASA SAKIT dan Menarik HAL-HAL POSITIF ke DALAM HIDUP.
5. JANGAN TINGGAL DI TEMPAT TIDUR KETIKA ANDA TIDAK BISA TIDUR
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berguling-guling di tempat tidur, ini akan membuat Anda tidak nyaman dan membuat Anda sulit untuk tertidur. Anda dapat meluangkan waktu untuk melakukan hal lain, mungkin di ruangan selain kamar tidur Anda untuk membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan pikiran. Saat Anda mulai merasa mengantuk dan kelopak mata menjadi lebih berat, Anda bisa kembali tidur. Ini juga merupakan trik psikologis, seperti membatasi pekerjaan di tempat tidur seperti yang disebutkan di atas, karena jika Anda terus membolak-balik, otak Anda akan mulai memproses dan memahami bahwa "tempat tidur adalah tempat di mana Anda tidak bisa tidur". Ini akan membuat lebih sulit. bagi Anda untuk tertidur. |ELLE