Bagaimana Saya Dapat Meningkatkan Kesehatan Usus Saya?
04 September 2021
Ini telah menjadi topik yang populer selama beberapa tahun terakhir: “ Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda ”. Anda mungkin telah diledakkan dengan iklan di Facebook atau bahkan toko bahan makanan lokal Anda, yang menyatakan makanan dan minuman tertentu membantu kesehatan usus. Tapi, bukti apa yang mendukung ini? Sebenarnya tunggu dulu, sebelum kita masuk ke sumber dan bukti diet sehat usus – bisakah kita mundur selangkah dan menjelaskan apa itu kesehatan usus sebenarnya?! Mari lihat.
Apa itu Kesehatan Usus?
Ketika kita berbicara tentang usus, kita secara khusus mengacu pada usus besar di tubuh Anda di mana semua mikrobioma kita hidup. Inilah masalahnya; tidak ada definisi yang jelas tentang apa sebenarnya arti kesehatan usus? Apakah itu menghilangkan rasa sakit dari perut? Tidak kembung? Penyakit yang tidak diinginkan (misalnya: penyakit Crohn)?
Apa yang kita ketahui dengan pasti adalah bahwa semakin banyak bukti telah muncul bahwa mikroba usus kita mempengaruhi segalanya mulai dari bagaimana tubuh kita memproses gula dalam makanan kita, hingga risiko kanker, depresi, dan demensia. Jadi ini adalah area penting yang perlu kita waspadai! Jadi, mari kita gali bagaimana kita meningkatkan kesehatan usus kita dan apa yang bisa kita cerna/minum untuk memperbaikinya?
Bagaimana Saya Dapat Meningkatkan Kesehatan Usus Saya?
Pertanyaan sejuta dolar! Cukup menelan bakteri sehat tidak akan selalu menyebabkan bakteri ini hidup secara permanen, atau berkoloni, usus. Misalnya, Kombucha, minuman teh yang difermentasi akhir-akhir ini telah didukung untuk meningkatkan kesehatan usus padahal sebenarnya tidak ada bukti langsung atau uji coba yang mendukung bahwa ini bertanggung jawab penuh untuk kesehatan usus. Bukan untuk mengatakan Kombucha tidak sehat, tetapi ada lebih dari ini.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang dari makanan yang mengandung bakteri hidup, yang dikenal sebagai probiotik, penelitian saat ini menyarankan Anda perlu meminumnya terus menerus.
Jadi Di Mana Ini Meninggalkan Kita?
Daripada berfokus pada satu makanan, bukti menunjukkan apa yang terbaik untuk usus kita memberi tahu kita bahwa lebih baik kita memperbaiki pola makan kita secara keseluruhan. Saran kami adalah makan berbagai makanan, termasuk yang tinggi serat, dan hindari alkohol berlebihan. Prinsip-prinsip umum gaya hidup sehat juga berlaku: hindari penyalahgunaan zat (termasuk merokok, obat resep yang tidak berlabel dan obat-obatan terlarang), berolahraga secara teratur, menjaga kesehatan mental Anda dan mengelola stres Anda.
Anda akan terkejut betapa efektifnya fokus hanya pada beberapa perubahan penting yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda secara keseluruhan, hal-hal seperti:
- Tidur yang cukup
- Makan perlahan
- Tetap terhidrasi
Semua kombinasi ini cenderung lebih bermanfaat untuk kesehatan usus daripada mengonsumsi makanan super terbaru atau smoothie yang terlalu mahal.