Cara Mengurangi Kadar Gula Tubuh (Diabetes)

Diabetes mempengaruhi lebih banyak orang di negara kita serta di seluruh dunia. Itu adalah kondisi yang harus dirawat. Di sisi lain, pasien yang mengikuti pengobatannya dan mengikuti anjuran dokter; Sangat mungkin untuk menjalani hidup yang sangat sehat. Namun bila diabetes tidak ditangani dengan baik, dapat menyebabkan masalah yang serius bila kontrol gula darah tidak sepenuhnya terjaga.

Apa yang mengurangi gula dan apa yang bisa dilakukan di rumah?

Menurunkan kadar glukosa darah tinggi dan menjaga nilai glukosa darah dalam kisaran tertentu adalah dasar pengobatan diabetes. Ada metode berbeda dalam pengobatan diabetes seperti berbagai pil dan suntikan insulin. Dokter, dengan mempertimbangkan derajat diabetes pada pasien dan kondisi umum pasien; menentukan pengobatan yang paling tepat. Pengobatan memainkan peran utama dalam mengendalikan diabetes dan mencegah komplikasi yang mungkin timbul akibat penyakit tersebut. Selain pengobatan, beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan di rumah juga bisa efektif menurunkan gula darah.

LATIHAN

Olahraga teratur penting untuk menjaga berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh. Khususnya pada pasien diabetes tipe II; sel tubuh resisten terhadap hormon insulin, yang memiliki efek menurunkan gula darah. Oleh karena itu, insulin tidak dapat bekerja secara memadai di dalam sel-sel ini. Akibatnya, glukosa (gula darah) tidak bisa berpindah dari darah ke sel yang resisten insulin, gula darah naik. Olahraga teratur memungkinkan sel-sel tubuh merespons insulin lebih banyak. Selain itu, karena otot yang digunakan selama berolahraga mengonsumsi glukosa sebagai sumber energi, gula darah menurun. Meskipun gula darah rendah diinginkan, penurunan kadar glukosa yang berlebihan dapat menyebabkan masalah serius. Untuk itulah, disarankan untuk memantau gula darah sebelum dan sesudah olahraga. Mungkin berguna untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk menentukan latihan yang sesuai dengan usia dan kondisi umum pasien. Pada umumnya aktivitas seperti berenang, bersepeda, jalan cepat, angkat beban; Ini adalah salah satu latihan yang direkomendasikan.

MENJAGA KONSUMSI KARBOHIDRAT TERKENDALI

Karbohidrat adalah sumber energi utama yang digunakan dalam tubuh. Zat seperti gula, pati, serat yang ditemukan dalam makanan alami atau buatan; membentuk karbohidrat. Saat karbohidrat dicerna di dalam tubuh, mereka berubah menjadi berbagai molekul, terutama glukosa. Hormon yang bertanggung jawab untuk proses seperti penggunaan dan penyimpanan glukosa dalam tubuh adalah insulin.

Makanan yang seimbang membutuhkan sejumlah karbohidrat. Namun, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat mengganggu keseimbangan antara insulin dan glukosa darah. Ini menyebabkan gula darah naik. Untuk itu, penderita diabetes harus menghindari konsumsi karbohidrat yang berlebihan. Kandungan Karbohidrat Tinggi:

Roti, pasta, jagung
Sayuran bertepung seperti kentang
susu
Buah beri selain mulberry dan blackberry
Minuman manis, berkarbonasi, dan beralkohol
Makanan penutup, es krim, kue

Makanan seperti kue kering

pasien diabetes harus menjauh dari makanan.

MENGKONSUMSI MAKANAN BERSERAT

Konsumsi makanan berserat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Dengan cara ini, gula darah naik lebih lambat.

Serat; Ini dibagi menjadi dua subkelompok sebagai larut dan tidak larut. Meski konsumsi kedua jenis tersebut bermanfaat, makanan yang mengandung serat larut lebih efektif dalam mengontrol gula darah. Makanan kaya serat larut:

kubis Brussel
Alpukat
Pir
Brokoli
ARA
Persik, nektarin, aprikot
Wortel
apel
Biji rami
Jelai
dapat dihitung sebagai.

Memasukkan makanan ini lebih banyak dalam makanan membantu mengatur gula darah. Dalam konsumsi buah yang kaya serat, kadar gula juga harus diperhatikan dan jika buah ini akan dikonsumsi sebaiknya dimakan dalam porsi kecil. Sementara kebutuhan serat harian wanita adalah 25 gram, sedangkan pria 38 gram.

MINUM BANYAK CAIRAN

Konsumsi cairan harian yang cukup membantu menjaga gula darah dalam kisaran yang sehat. Konsumsi cairan dapat meningkatkan keluaran urin dari ginjal, memungkinkan kelebihan gula dalam darah dikeluarkan dari tubuh. Hal yang perlu diperhatikan dalam konsumsi cairan adalah minuman manis harus dihindari. Kebutuhan cairan tubuh; Akan bermanfaat untuk bertemu mereka dari minuman seperti air dan soda.

MENGELOLA KONTROL PORSI

Ini adalah metode yang sangat berguna dalam hal kontrol porsi, pembatasan asupan kalori, dan kontrol berat badan. Menjaga berat badan ideal penting baik dalam mencegah perkembangan diabetes dan memberikan pengendalian penyakit pada pasien diabetes. Selain itu, mengurangi porsi mencegah peningkatan tiba-tiba kadar gula darah saat makan. Metode yang efektif untuk mengontrol porsi:

Mengukur, menimbang porsi
Menggunakan piring yang lebih kecil untuk disajikan
Hindari buffet terbuka
Konsumsi produk kemasan dengan membaca tabel nilai gizi
Menyimpan buku harian makanan
Itu bisa dihitung sebagai makan perlahan.

MENGKONSUMSI MAKANAN RENDAH GLIKEMIK

Indeks glikemik merupakan nilai yang menunjukkan sejauh mana makanan menyebabkan peningkatan gula darah. Nutrisi; Indeks glikemik dibagi menjadi rendah, sedang dan tinggi. Makanan dengan indeks glikemik rendah menyebabkan sedikit peningkatan gula darah, sedangkan makanan dengan indeks glikemik tinggi meningkatkan gula darah secara signifikan. Penderita diabetes lebih menyukai makanan dengan indeks glikemik rendah, membantu menjaga gula darah pada tingkat yang diinginkan. Makanan indeks glikemik rendah-sedang:

Bulgur
Yogurt, buttermilk
Haver
Kacang-kacangan
Ikan
Sayuran tidak bertepung
Pasta gandum utuh
dapat didaftarkan sebagai.

MEMANTAU GULA DARAH SECARA TERATUR

Dianjurkan untuk mengukur gula darah secara berkala untuk pasien diabetes. Gula darah harus dipantau, terutama dalam kasus seperti memulai obat baru atau mengubah pola makan. Akan bermanfaat juga untuk mencatat naik turunnya gula darah. Dengan cara ini, pasien; Dia bisa melihat efek obat atau diet baru secara konkret. Berdasarkan nilai-nilai ini; Ini dapat menemukan jawaban atas pertanyaan seperti makanan mana yang meningkatkan gula darah lebih banyak, interval makan mana yang lebih berguna dalam pengendalian gula. Selain itu, nilai-nilai ini memberikan informasi yang sangat berguna bagi dokter selama pengawasan dokter.

MENGELOLA STRES

Stres berhubungan langsung dengan gula darah. Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan dalam tubuh selama stres; menyebabkan peningkatan gula darah. Oleh karena itu, mengurangi tingkat stres membantu pengendalian gula darah. Ada banyak cara berbeda yang dapat mempermudah mengatasi stres. Menentukan dan menerapkan metode relaksasi yang paling cocok untuk orang tersebut dapat berkontribusi untuk mengurangi gula.

TIDUR BERKUALITAS

Kualitas dan waktu tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Banyak perubahan terjadi pada tubuh dalam situasi seperti terganggunya pola tidur, kualitas tidur yang buruk, dan kurang tidur. Ini termasuk; Ada situasi seperti penurunan sensitivitas insulin, peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan pelepasan kortisol dalam tubuh dan meningkatkan gula darah. Untuk menghindari semua situasi ini, tidur malam yang cukup harus diperoleh.

PENGENDALIAN BERAT

Berada pada berat badan ideal sangat efektif dalam mencegah diabetes. Memberikan kontrol berat badan terhadap diabetes yang semakin umum; Ini adalah salah satu metode terpenting dalam mencegah penyakit. Kontrol berat badan pada pasien yang didiagnosis dengan diabetes mungkin berperan dalam mencegah gangguan tambahan yang mungkin berkembang karena diabetes. Terutama lingkar pinggang; Ini merupakan indikator penting dari penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung. Lingkar pinggang lebih besar dari 80 cm untuk wanita dan 92 cm untuk pria; ini menunjukkan peningkatan risiko penyakit ini. Penerapan harus dilakukan untuk menjaga orang tersebut dalam kisaran berat badan ideal dan untuk menjaga lingkar pinggang di bawah nilai yang berisiko. Praktik ini juga membantu menjaga gula darah pada tingkat yang diinginkan.

Untuk menjaga agar gula darah Anda tetap terkontrol, akan bermanfaat untuk mengajukan permohonan ke pusat kesehatan yang lengkap untuk mendapatkan bantuan dengan metode pengobatan yang paling tepat, program olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, dan program nutrisi yang mencakup makanan seimbang.