3 hidangan untuk membantu menghentikan mengidam makanan manis
08 Januari 2022
Makanan yang banyak mengandung gula seringkali memiliki rasa yang enak dan menimbulkan rasa yang menyenangkan saat disantap. Oleh karena itu, tidak heran jika kita suka makan. Namun jika terlalu banyak mengonsumsi gula, tubuh akan menghadapi banyak risiko kesehatan.
Saat Anda mendambakan makanan manis, terutama saat Anda lapar, Anda dapat mengganti yang tinggi gula dengan pilihan sehat berikut:
Buah-buahan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengikuti kesehatan lebih dari 3.500 orang Australia selama 12 tahun. Para peneliti menemukan makan buah dalam jumlah sedang dapat mengurangi hingga 36% risiko diabetes tipe 2, menurut Newsbreak.
Baca juga : Suntikan 3 dosis vaksin Moderna atau Pfizer membantu meningkatkan kekebalan puluhan kali
Buah mengandung gula alami yang disebut fruktosa. Fruktosa masih terasa manis tetapi memiliki sedikit efek pada gula darah jika dimakan dalam jumlah sedang. Selain itu, buah-buahan juga kaya serat, yang membantu menyeimbangkan gula darah.
Pakar kesehatan menyarankan untuk memprioritaskan makan buah-buahan seperti raspberry dan kumquat. Buah-buahan ini kaya akan serat, antioksidan dan vitamin yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Baca juga : 4 Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan Setelah Vaksin ke-3
Minum air
Minum terlalu sedikit air akan menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi dan mendambakan makanan manis bahkan saat tidak lapar. Studi menunjukkan bahwa minum banyak air dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Natural Science, Biology and Medicine, peneliti meminta orang yang kelebihan berat badan untuk minum tambahan 1,5 liter air per hari. Di akhir penelitian, orang-orang ini mengalami banyak perubahan kesehatan yang positif seperti penurunan berat badan, berkurangnya lemak tubuh, dan penurunan nafsu makan yang signifikan.
Karena itu, ketika Anda ingin makan sesuatu yang manis, cobalah minum air putih.
Baca juga : Pencegahan hipotermia pada anak-anak di musim dingin
Sayur-mayur
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa makan lebih banyak tilakoid dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan permen dan kebiasaan ngemil. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan tilakoid.
Baca juga : Gejala Umum Infeksi Covid-19 pada Orang yang telah Menerima 2 Dosis Vaksin
Selain itu, sayuran juga banyak mengandung serat sehingga menimbulkan rasa kenyang dalam waktu yang lama. Akibatnya, serat mencegah rasa lapar sebelum makan, menurut Newsbreak.