10 Tips untuk Membantu Mencegah Diabetes secara Efektif
04 Januari 2022
Diabetes tipe 2 sebagian dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur, makan dengan benar dan menjaga berat badan normal, menurut Dokter NDTV.
1. Aktivitas fisik dan peningkatan kebugaran
Aktivitas fisik dan penguatan bagian tubuh untuk mengontrol gula darah adalah kunci pencegahan diabetes.
Selain itu, olahraga teratur membantu menurunkan berat badan, yang selanjutnya mengurangi risiko diabetes.
Baca juga : 8 Minyak Atsiri Tradisional Indonesia Populer
2. Kontrol berat badan
Kelebihan berat badan membuat tubuh sulit menggunakan insulin untuk mengontrol gula darah. Jadi, pertahankan berat badan yang sehat dengan makan yang benar, menyeimbangkan kebutuhan energi tubuh Anda dan berolahraga secara teratur, menurut Dokter NDTV.
3. Batasi lemak trans
Minyak nabati terhidrogenasi dan lemak trans telah terbukti berkontribusi terhadap penyakit jantung dan juga dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Lemak trans dibuat dengan menghidrogenasi minyak nabati untuk mengubah minyak cair menjadi padatan yang dapat bertahan lebih lama dan rasanya lebih enak. Margarin adalah lemak trans yang khas, makanan yang digoreng, makanan yang digoreng, kue, kue, kue, keripik, makanan cepat saji semuanya mengandung lemak trans, menurut Dokter NDTV.
Sebaliknya, lemak dalam salmon dan kacang-kacangan dan alpukat sangat sehat.
4. Hindari makanan olahan
Hindari makanan seperti nasi putih dan sereal kering karena mengandung karbohidrat olahan yang tinggi. Makanan olahan dan gorengan juga tidak sehat dengan lemak dan karbohidrat yang tidak sehat.
Sebaliknya, makan karbohidrat sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca juga : Tips memutihkan gigi, tidak sensitif di rumah
5. Makan banyak serat
Makan makanan yang kaya serat. Saat mengonsumsi karbohidrat berserat tinggi, glukosa dilepaskan lebih lambat. Pada saat yang sama, serat juga memperlambat pencernaan dan mengurangi tingkat penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu mencegah lonjakan gula darah, sehingga mencegah diabetes, menurut Dokter NDTV.
6. Dilarang merokok
Merokok tidak hanya terkait dengan perkembangan diabetes, tetapi juga berkontribusi terhadap penyakit jantung dan kanker paru-paru.
7. Makan banyak buah dan sayuran
Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda untuk mencegah diabetes. Buah dan sayuran segar memiliki kandungan serat yang tinggi.
Pilih sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni dan berwarna lebih gelap yang seringkali lebih bergizi, seperti brokoli, kubis Brussel dan salad, wortel, ubi jalar, labu, mangga, dan nanas.
Baca juga : Mengencangkan pori-pori, menutrisi kulit, dan melembapkan dengan cara super sederhana membuat air mawar di rumah
Jika makan buah kalengan atau beku, hindari yang mengandung tambahan gula atau aditif lainnya. Jika makan sayuran kaleng atau beku, coba gunakan varietas rendah garam atau tanpa garam, menurut Doctor NDTV.
8. Batasi minuman ringan
Soda, minuman bersoda, jus, alkohol, sirup, minuman berenergi merupakan sumber gula yang tidak dibutuhkan tubuh, sehingga harus dibatasi. Minum air putih dan susu saja.
Kopi dan teh tanpa pemanis dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum terlalu banyak teh dan kopi - lebih dari 4 cangkir sehari, meningkatkan risiko diabetes, menurut Dokter NDTV.
9. Makan terpisah
Penting untuk sering makan dalam porsi kecil sepanjang hari untuk mengatur gula darah dan menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba, yang menyebabkan pankreas memproduksi insulin.
Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit setiap kali makan, atau makan terlalu kenyang atau terlalu lapar, untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, menurut Dokter NDTV.
Baca juga : Temukan berbagai kegunaan serbaguna dari minyak kelapa
10. Kontrol jantung yang baik
Pada orang dengan pradiabetes, sangat penting untuk memastikan bahwa kesehatan jantung terkendali. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko diabetes. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan tekanan darah Anda berada dalam kisaran normal, yaitu kurang dari 120/80 mmHg untuk orang di bawah 65 tahun, menurut Dokter NDTV. | Sumber