Apa itu insomnia?

Tidur merupakan salah satu faktor penting yang menentukan kesehatan dan kualitas hidup seseorang secara umum. Oleh karena itu, insomnia dapat menyebabkan kemerosotan yang signifikan pada kesehatan dan kualitas hidup masyarakat. Nama lain untuk insomnia adalah insomnia.

Apa itu insomnia? 

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang membuat Anda sulit tidur dan tetap tertidur, atau menyebabkan Anda bangun terlalu pagi dan tidak kembali tidur. Penderita insomnia merasa lelah saat bangun. Insomnia tidak hanya dapat menurunkan tingkat energi dan suasana hati, tetapi juga kesehatan, prestasi kerja, dan kualitas hidup. Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan orang dewasa yang sehat bervariasi dari orang ke orang, para ahli percaya bahwa tujuh hingga delapan jam semalam sudah cukup. 

Banyak orang mungkin mengalami insomnia jangka pendek (akut) di beberapa titik dalam hidup mereka yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Situasi seperti itu sering kali diamati sebagai akibat stres atau peristiwa traumatis. Namun, beberapa orang mengalami insomnia berkepanjangan (kronis) yang berlangsung selama sebulan atau lebih. Insomnia sendiri mungkin merupakan masalah utama atau mungkin disebabkan oleh kondisi medis yang berbeda atau obat yang digunakan. 

Apa saja gejala insomnia?

Gejala insomnia bisa meliputi:

• Kesulitan tidur di malam hari
• Bangun di malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Tidak merasa istirahat setelah tidur malam
• Kelelahan atau kantuk di siang hari
• Lekas ​​marah, depresi, atau kecemasan
• Kesulitan berkonsentrasi, fokus, atau mengingat
• Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
• Khawatir tentang tidur

Apa penyebab insomnia?

Insomnia sendiri mungkin menjadi masalah utama atau dikaitkan dengan kondisi lain.

Insomnia kronis sering kali diakibatkan oleh stres, peristiwa kehidupan, atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Mengobati penyebab yang mendasari dapat mengatasi insomnia, tetapi pengobatan mungkin memerlukan waktu bertahun-tahun dalam beberapa kasus.

Penyebab umum insomnia kronis dapat didaftar sebagai berikut:

• Stres: Kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan, atau keluarga dapat membuat pikiran tetap aktif di malam hari dan membuat sulit untuk tidur. Peristiwa atau trauma kehidupan yang penuh tekanan seperti kematian atau penyakit orang yang dicintai, perceraian atau PHK, juga dapat menyebabkan insomnia.
• Jadwal perjalanan atau kerja: Ritme sirkadian yang memberikan pola tidur dan terjaga tubuh dan disebut jam internal tubuh dapat terganggu oleh perjalanan atau jam kerja. Beberapa contohnya adalah jet lag; bekerja terlambat, awal atau mengubah shift dapat diberikan. 
• Kebiasaan tidur yang buruk: Kebiasaan tidur yang buruk meliputi waktu tidur yang tidak teratur, aktivitas yang merangsang sebelum waktu tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan menggunakan tempat tidur Anda untuk bekerja, makan, atau menonton TV. Komputer, televisi, video game, smartphone, atau aktivitas layar lainnya sebelum tidur memengaruhi siklus tidur secara negatif.
• Makan terlalu larut malam: Makanan ringan atau kudapan yang dimakan sebelum waktu tidur mungkin tidak membuat orang merasa tidak nyaman. Namun, makan terlalu banyak akan membuat fisik Anda merasa tidak nyaman saat berbaring. Banyak orang mengalami keluhan yang disebut acid reflux, yang menyebabkan mulas dan aliran balik makanan dari perut ke kerongkongan saat mereka makan makanan utama menjelang waktu tidur. Situasi ini membuat Anda sulit tidur. 

Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan tertentu. Perawatan kondisi medis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, insomnia dapat bertahan setelah kondisi medis membaik.

Apa penyebab insomnia?

Penyebab umum insomnia selain yang tercantum di atas meliputi:

• Gangguan kesehatan mental: Gangguan kecemasan seperti gangguan stres pasca trauma dapat memengaruhi tidur. Sebagai contoh; Bangun terlalu pagi bisa menjadi gejala depresi. Insomnia sering terlihat pada gangguan kesehatan mental lainnya.
• Pengobatan: Banyak obat resep, seperti beberapa antidepresan, asma atau obat tekanan darah, dapat menyebabkan gangguan tidur. Banyak obat yang dijual bebas, seperti beberapa obat pereda nyeri, alergi dan obat flu, atau produk penurun berat badan, mungkin mengandung stimulan seperti kafein yang dapat memengaruhi tidur.
• Kondisi medis: Kondisi medis yang menyebabkan insomnia termasuk nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), tiroid yang terlalu aktif, penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
• Gangguan terkait tidur: Apnea tidur adalah kondisi medis yang menghalangi pernapasan secara berkala sepanjang malam. Penderita apnea tidur mengeluhkan gangguan yang sering terjadi dalam tidur mereka. Selain itu, kondisi seperti sindrom kaki gelisah dapat membuat Anda sulit tidur.
• Kafein, nikotin dan alkohol: Kopi, teh, cola dan minuman berkafein lainnya memiliki efek stimulasi. Mengkonsumsi produk semacam itu pada sore atau malam hari membuat Anda sulit tertidur di malam hari. Nikotin dalam produk tembakau adalah stimulan lain yang dapat memengaruhi tidur. Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi alkohol mencegah tahap tidur lebih nyenyak dan sering kali menyebabkan terbangun di tengah malam.

Apa faktor risiko insomnia?

Siapapun bisa mengalami insomnia dari waktu ke waktu. Namun, mereka yang memiliki karakteristik berikut berisiko lebih tinggi mengalami insomnia:

• Wanita: Perubahan hormonal yang diamati selama siklus menstruasi dan menopause dapat memengaruhi tidur. Keringat malam dan hot flash selama menopause sering kali memengaruhi tidur. Insomnia juga merupakan kondisi umum selama kehamilan.
• Di atas 60: Insomnia meningkat seiring bertambahnya usia karena perubahan pola tidur dan kesehatan.
• Gangguan kesehatan mental atau kondisi kesehatan fisik: Banyak masalah yang memengaruhi kesehatan mental atau fisik Anda juga dapat memengaruhi tidur.
• Stres: Waktu dan peristiwa stres dapat menyebabkan insomnia sementara. Stres berat atau berkepanjangan juga dapat menyebabkan insomnia kronis.
• Kehidupan yang tidak teratur: Perubahan shift, misalnya saat bekerja atau dalam perjalanan, dapat mengganggu siklus tidur-bangun. 

Apa komplikasi dari insomnia?

Tidur sama pentingnya dengan pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur. Terlepas dari alasan Anda kurang tidur, insomnia dapat memengaruhi Anda baik secara mental maupun fisik. Orang yang menderita insomnia memiliki kualitas hidup yang lebih rendah daripada orang yang tidur nyenyak.

Komplikasi insomnia dapat meliputi:

• Kinerja buruk di tempat kerja atau sekolah
• Waktu reaksi lambat saat mengemudi dan risiko kecelakaan lebih tinggi
• Gangguan kesehatan mental seperti depresi, gangguan kecemasan, atau penyalahgunaan zat
• Meningkatnya risiko dan keparahan penyakit atau kondisi jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Bagaimana cara menghilangkan insomnia?

Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mencegah insomnia dan mendukung tidur yang sehat:

• Menjadi teratur: Jaga waktu tidur dan waktu bangun Anda konsisten, termasuk di akhir pekan. Buatlah kamar tidur Anda nyaman untuk tidur dan gunakan hanya untuk tidur.
• Menjadi aktif: Aktivitas teratur membantu menjaga tidur malam yang nyenyak.
• Memeriksa obat yang diminum: Periksa obat Anda untuk melihat apakah obat tersebut menyebabkan insomnia.
• Menghindari tidur siang: Hindari atau batasi tidur siang sepanjang hari.
• Menghindari stimulan: Hindari atau batasi kafein dan alkohol dan jangan gunakan nikotin.
• Memperhatikan asupan makanan: Hindari asupan makanan yang berlebihan sebelum tidur.
• Menetapkan rutinitas: Tetapkan ritual sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca, atau mendengarkan musik lembut.

Bagaimana insomnia didiagnosis?

Bergantung pada situasi Anda, hal berikut dapat dilakukan untuk mendiagnosis insomnia dan mencari penyebabnya:

• Pemeriksaan fisik: Jika penyebab insomnia tidak diketahui, dokter Anda mungkin melakukan pemeriksaan fisik untuk menemukan tanda-tanda masalah medis yang mungkin berhubungan dengan insomnia. Kadang-kadang tes darah mungkin diperintahkan untuk menyingkirkan masalah tiroid atau kondisi medis lain yang mungkin terkait dengan tidur.
• Pemeriksaan kebiasaan tidur: Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk mengisi kuesioner tentang tidur. Terkadang pasien diminta untuk membuat catatan harian tidur selama beberapa minggu.
• Penyelidikan di pusat tidur: Jika penyebab insomnia tidak jelas, atau jika ada gejala gangguan tidur lainnya, seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah, mungkin perlu bermalam di pusat tidur. Fungsi seperti gelombang otak, pernapasan, detak jantung, gerakan mata, dan gerakan tubuh dipantau dan direkam saat Anda tidur.

Bagaimana cara mengobati insomnia?

"Apa yang baik untuk insomnia?" Ini adalah masalah yang membuat penasaran banyak orang. Ada berbagai terapi dan perawatan selain resep dan obat bebas yang dapat meredakan insomnia. Ini dapat diringkas sebagai berikut: 

• Terapi perilaku kognitif untuk insomnia: Terapi perilaku kognitif untuk insomnia dapat membantu Anda mengontrol atau menghilangkan pikiran dan tindakan negatif yang membuat Anda tetap terjaga, dan sering kali direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama untuk penderita insomnia. Biasanya, metode ini bisa sama atau lebih efektif daripada obat tidur.
• Obat resep: Resep obat tidur dapat membantu Anda tertidur, tetap tertidur, atau keduanya. Dokter umumnya tidak menganjurkan untuk mengandalkan resep obat tidur selama lebih dari beberapa minggu. Namun, beberapa obat disetujui untuk penggunaan jangka panjang.
• Obat tidur yang diresepkan dapat menyebabkan beberapa efek samping atau membuat ketagihan, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini dan kemungkinan efek samping lainnya.
• Obat-obatan yang dijual bebas: Obat tidur yang dijual bebas mengandung sekelompok bahan aktif yang disebut antihistamin, mereka tidak cocok untuk penggunaan biasa.
• Dokter Anda mungkin menyarankan strategi lain mengenai gaya hidup dan lingkungan tidur Anda untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang mendorong tidur sehat dan kewaspadaan siang hari.

Semoga harimu sehat.

Share this post