Meditasi: Pengertian dan Cara Melakukannya

Kehidupan kerja, kehidupan sekolah, peningkatan tanggung jawab dalam kehidupan pribadi; Masalah seperti kecemasan masa depan dan kecemasan finansial dapat menyebabkan kelelahan tubuh dan stres yang intens. Bisa dikatakan bahwa di zaman kita sekarang ini, orang mengalami lebih banyak stres daripada di masa lalu dan beberapa penyakit telah meningkat sesuai dengan itu. Sebagian besar penyakit yang tidak memiliki penyebab organik yang mendasari seperti fibromyalgia dan sindrom iritasi usus besar dapat timbul dari stres. Meskipun demikian, orang bisa mendapatkan dukungan medis atau menggunakan metode seperti yoga dan meditasi untuk mengurangi stres yang mereka alami. Meditasi, yang sudah ada sejak berabad-abad lalu, adalah metode yang sering digunakan untuk menghilangkan stres, terutama dalam beberapa tahun terakhir. Jadi apakah meditasi itu, bagaimana cara melakukannya dan apa manfaat meditasi?

Apakah meditasi itu?

Meditasi berasal dari kata Latin meditatio dan berarti berpikir dalam. Ini didefinisikan sebagai teknik dan pengalaman pengendalian pikiran yang memungkinkan seseorang untuk mencapai kedamaian batin, ketenangan dan keadaan kesadaran yang berbeda dan untuk mencapai keberadaannya sendiri. Ini bukanlah sejenis kepercayaan atau ritual keagamaan; Itu dianggap sebagai metode penyembuhan tubuh, jiwa dan pikiran. Meditasi; Ini telah dimasukkan dalam banyak budaya yang berbeda dengan kepercayaan yang berbeda seperti Taoisme, Budha, Islam dan oleh karena itu tidak memiliki teknik standar.

Umumnya di lingkungan yang tenang dan tenang; Meskipun diperkirakan dilakukan dalam keadaan mendung, ada juga jenis meditasi yang dilakukan saat kesadaran terbuka penuh. Tujuan dalam meditasi; untuk merasakan kehadiran, fokus dan memahami pikiran, dan sebagai hasilnya, mencapai kedamaian dan ketenangan batin.

Bagaimana meditasi dilakukan?

Pertama-tama, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum memulai meditasi. Ini adalah sebagai berikut; 

Menciptakan lingkungan yang damai dan tenang: Terutama orang yang baru bermeditasi mungkin mengalami masalah dengan fokus. Untuk ini, Anda harus mulai dengan mematikan getaran dan suara perangkat seperti ponsel dan tablet. Musik atau suara air dengan melodi tenang yang berulang dapat membantu fokus. Alih-alih menggunakan penyumbat telinga dan menciptakan lingkungan yang benar-benar sunyi, akan lebih bermanfaat jika Anda mendengar suara dunia luar dan belajar untuk tidak mengganggu pikiran, bahkan jika ada suara yang mengganggu dari waktu ke waktu.

Mengenakan pakaian yang nyaman: Berpakaian sesuai dengan kondisi cuaca harus mencegah gangguan dingin atau berkeringat. Selain itu, pakaian yang menjengkelkan dan tidak nyaman juga dapat mengalihkan perhatian dan membuat Anda sulit fokus. Di area yang tidak memungkinkan untuk berganti pakaian, sebaiknya coba fokus dengan melepas sepatu saja.

Menentukan durasi meditasi: Umumnya, dianjurkan untuk meditasi selama 20 menit 2 kali sehari, tetapi ini dapat bervariasi sesuai dengan keinginan dan kebutuhan orang tersebut. Untuk pemula, 20 menit meditasi bisa menjadi tantangan, dimulai dengan 5 menit dan terus bertambah seiring waktu. Karena akan mengganggu untuk terus-menerus memeriksa jam untuk melihat kapan waktu telah berlalu, alarm yang terdengar samar harus disetel.

Meregangkan tubuh: Jika meditasi akan dilakukan dalam satu posisi, mungkin tidak nyaman untuk tetap diam setelah beberapa saat. Untuk mencegahnya, peregangan sebaiknya dilakukan sebelum meditasi. Jika posisi duduk lebih disukai, terutama kaki bagian dalam perlu dilenturkan. Selain itu, karena diperlukan duduk tegak, otot punggung harus fleksibel dan rileks.

Menemukan posisi yang nyaman: Jika meditasi dilakukan secara pasif, penting untuk menemukan posisi yang tidak akan terganggu oleh waktu tinggal yang lama. Untuk ini, akan bermanfaat untuk duduk di kursi dengan atau tanpa memasang bantal, tetapi akan berguna untuk duduk di atas tulang duduk dengan sedikit kemiringan ke depan dengan menengahkan kursi. Selain itu, sangat penting untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan melakukan sedikit usaha saat melakukannya.

Menjaga mata tetap tertutup di awal: Lebih baik tetap menutup mata karena membuka mata untuk pertama kali akan mengganggu. Pada waktunya, Anda bisa mulai melakukannya dengan mata terbuka, tetapi hal yang harus diperhatikan bukanlah menyelam ke satu titik dengan mata terbuka, tetapi untuk secara sadar melihat keseluruhan. 

Setelah semua kondisi ini terpenuhi, "Bagaimana meditasi dilakukan?" Kita bisa melanjutkan ke jawaban atas pertanyaan itu.

Mengosongkan pikiran: Meskipun  orang yang berpengalaman dapat menjernihkan pikiran sepenuhnya, hal ini tidak mungkin dilakukan oleh pemula. Pada awalnya, seseorang harus fokus pada satu objek atau mantra, dan saat Anda memperoleh pengalaman, pikiran harus berusaha untuk dikosongkan sepenuhnya.

Mengikuti napas:  Meditasi pernapasan bisa menjadi awal yang baik. Yang perlu dilakukan di sini adalah menyadari bahwa Anda bernapas tanpa berusaha mengaturnya. Untuk melakukan ini, identifikasi titik di pusar dan fokus pada bagaimana titik itu bergerak saat Anda bernapas. Dapat dianggap bahwa ada tombol atau objek lain pada titik tersebut untuk memudahkan fokus. Penting untuk menggunakan pernapasan diafragma. 

Mengulangi mantra : Dalam Sankskrit, mantra berarti instrumen pikiran dan bisa berupa suara, kata atau frase. Mengulangi mantra adalah pilihan yang baik untuk menenangkan pikiran dan pindah ke fase yang dalam. Bunyi "Om", yang merupakan salah satu mantra tradisional, dapat dibuat atau kata-kata seperti keheningan, ketenangan, ketenangan dapat diulangi. Tidak perlu mengulang mantra saat fase kesadaran dan kesadaran yang dalam berlalu.

Berfokus pada objek visual: Jika  bermeditasi dengan mata terbuka, berfokus pada objek sederhana alih-alih mengulang mantra mungkin merupakan pilihan yang baik untuk membawa kesadaran ke fase yang dalam. Yang harus diperhatikan di sini adalah bisa melihat benda tersebut tanpa melelahkan kepala dan leher. Untuk ini, objek harus setinggi mata. Nyala lilin atau gambar sederhana dapat digunakan sebagai objek visual. 

Visualisasi:  Cara lain untuk masuk ke fase kesadaran mendalam adalah metode visualisasi. Tujuan dari metode ini adalah untuk menciptakan tempat yang terasa benar-benar damai dan tenang di dalam pikiran dan untuk menjelajahi ruang ini hingga memasuki fase yang dalam. Pantai yang berangin tapi hangat, penginapan dengan dedaunan gemerisik dan kicau burung, atau taman yang penuh bunga bisa dibayangkan untuk ini. Menggunakan semua indra saat melakukan eksplorasi di ruang animasi; Penting untuk melihat, mencium dan merasakan lingkungan dan benda. Hal yang perlu diperhatikan di sini adalah bahwa ruang animasi bukanlah tempat yang sepenuhnya nyata. Seseorang harus menggunakan imajinasinya sendiri. 

Memindai tubuh: Memindai  tubuh juga merupakan cara yang baik untuk masuk ke fase mendalam. Tujuannya di sini adalah untuk menemukan semua bagian tubuh dan untuk rileks serta membiarkan pikiran memasuki fase relaksasi sebagai hasil dari relaksasi tubuh. Untuk itu, setiap otot tubuh perlu diraba satu per satu, mulai dari jari kaki hingga akar rambut dan mengendurkan semua otot.

Selain jenis meditasi pasif seperti di atas, terdapat juga jenis meditasi aktif seperti tantra, kinhin, yoga dan taijiquan.

Manfaat Meditasi

Telah dibuktikan dengan metode pencitraan neurologis bahwa meditasi secara teratur memengaruhi gelombang otak seseorang. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi mengatur tekanan darah tinggi, mengurangi detak jantung, dan sebagai hasilnya, memiliki efek korektif pada perjalanan penyakit pada penyakit kardiovaskular; mengaktifkan bagian kognitif-sensorik otak dalam pemeriksaan neurologis; Telah terbukti mengurangi ketegangan otot dan tingkat stres. Meskipun hasil penelitian selama bertahun-tahun tidak dianggap sebagai bukti pasti, dalam penelitian terbaru telah dibuktikan secara definitif bahwa meditasi mengurangi tingkat stres dan tekanan darah.

Manfaat mengurangi tingkat stres adalah sebagai berikut;

• Memberikan keputusan yang lebih cepat dan lebih akurat.
• Tingkat kebahagiaan meningkat.
• Belajar dan meningkatkan daya ingat.
• Waktu fokus dan peningkatan kualitas.
• Meningkatkan kemampuan pemecahan masalah.
• Kapasitas otak meningkat.
• Itu membuat Anda merasa baik secara psikologis dan fisik.
• Tingkat kreativitas meningkat.
• Penuaan terkait stres berkurang.
• Kecemasan lebih mudah diatasi.
• Memberikan adaptasi yang lebih mudah terhadap perubahan.
• Menyediakan pengembangan kontrol otomatis.
• Memungkinkan orang untuk fokus dan menemukan dirinya sendiri.
• Kesadaran diri meningkat.
• Itu membuat hubungan sosial lebih kuat.
• Meningkatkan kesuksesan dalam kehidupan bisnis dan sekolah.

Singkatnya, meditasi memungkinkan orang tersebut untuk menemukan kedamaian dan kesadaran batin, mengurangi tingkat stres dan menjalani kualitas hidup yang lebih baik.

Share this post