Apakah kemarahan itu dan bagaimana saya bisa mengatasinya?

Ada keadaan emosional yang terus - menerus berada di dalamnya dan tidak tahu bagaimana cara belajar darinya dan menyalurkannya dapat merusak kesehatan mental dan fisik. Salah satunya adalah amarah.

Ingin tahu lebih banyak dan tahu cara menanganinya? Hari ini kami akan berbagi dengan Anda apa itu kemarahan dan bagaimana Anda bisa mengelolanya untuk menghindari konsekuensinya.

Apakah kemarahan itu?

Ini adalah keadaan emosi yang dapat bervariasi dalam intensitas, yang berarti berkisar dari iritasi atau gangguan ringan, hingga amarah dan amarah yang intens .

Kemarahan mampu menyebabkan perubahan biologis dan psikologis bagi kita. Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda marah, tekanan darah dan detak jantung Anda meningkat. Hormon yang berhubungan dengan energi juga meningkat, termasuk norepinefrin dan adrenalin.

Konsekuensi pada kesehatan

Sebelum memberi Anda beberapa strategi untuk mengelola amarah, kami percaya Anda harus menyadari konsekuensinya.

Kami memahami bahwa ada situasi di mana kemarahan tidak bisa dihindari. Akan tetapi, jika Anda belajar mengelola amarah, Anda dapat mencegah emosi menyebar atau mengarahkan Anda untuk bertindak dengan cara yang tidak efektif yang dapat menyakiti Anda atau orang lain.

Kami memberi tahu Anda beberapa konsekuensi dari terus-menerus berada dalam emosi ini:

Menyebabkan kerusakan arteri dengan meningkatkan tekanan darah
Menghasilkan takikardia dengan meningkatkan detak jantung
Mengubah keseimbangan alami tubuh Anda dengan meningkatkan produksi zat seperti adrenalin
Menyebabkan ketidakseimbangan dalam sistem kekebalan
Menghasilkan nyeri otot , sakit kepala dan kontraktur
Ini menyebabkan intensitas yang lebih besar dalam pemompaan jantung, karena ketika Anda marah pernapasan Anda menjadi lebih cepat

Akhirnya, perlu diingat bahwa ketika kita tidak mengelola emosi kita, kita berisiko menderita dermatitis, radang usus besar, gastritis, dan penyakit lainnya. Seorang psikolog online dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mengatur emosi ini.

Bagaimana menangani amarah

Berikut beberapa teknik dan tindakan untuk membantu Anda memahami dan mengelola amarah Anda:

1: Berhenti, bernapas, dan renungkan sebelum berbicara

Ketika kita sangat aktif, yang terbaik adalah memberi diri kita ruang untuk bernapas dan berhenti sebelum bertindak secara impulsif. Memberi diri kita ruang ini memungkinkan kita untuk merenungkan apa yang terjadi dan apa yang ingin kita komunikasikan.

Jika Anda berbicara tanpa merefleksikan apa yang Anda rasakan dan situasi yang menyebabkan kemarahan Anda, kemungkinan besar Anda akan menciptakan kondisi agar emosi tersebut meningkat dan bertahan.

Atur pikiran Anda, lalu ungkapkan apa yang Anda rasakan dan ingin katakan. Idenya adalah Anda mengekspresikan kemarahan Anda secara tegas dan tanpa konfrontasi . Berkomunikasi secara jelas dan langsung, dengan maksud untuk memahami apa yang terjadi dan mengkomunikasikan perasaan Anda.

2: olahraga

Dalam melakukan aktivitas fisik adalah yang stres berkurang meningkat kemarahan.

Sebaiknya jika Anda merasa amarah Anda semakin meningkat, pergi lari atau jalan-jalan, dan luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan bagi Anda .

3: fokus pada solusi

Memberi perhatian pada apa yang mengganggu kita hanya meningkatkan intensitas amarah dan menghasilkan ketidaknyamanan yang lebih besar.

Yang terbaik adalah Anda berusaha mencari solusi , dengan cara itu Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari alasan kemarahan dan fokus pada bagaimana menyelesaikan apa yang terjadi.

4: Maafkan diri Anda sendiri dan maafkan orang lain

Pengampunan adalah sumber daya yang kuat . Ketika Anda membiarkan kebencian bersarang di emosi Anda, kebencian menghabiskan Anda.

Jika tanggung jawab atas kemarahan Anda adalah milik Anda, maafkan diri Anda dan lanjutkan hidup. Dan jika itu karena apa yang dikatakan atau dilakukan orang lain, terimalah situasinya, maafkan mereka, dan lanjutkan hidup.

Kami tahu bahwa mengampuni dalam banyak kesempatan merupakan tantangan . Jika Anda merasa perlu bantuan untuk melakukannya, psikolog online dapat membantu Anda dalam proses ini.

5: Bersandar pada teknik relaksasi

Teknik seperti pernapasan dalam membantu Anda menurunkan intensitas amarah. Anda juga dapat mengandalkan visualisasi , atau mengulangi frasa yang mengembalikan ketenangan dan kejernihan.

Dengan cara yang sama, Anda bisa mendengarkan musik , atau berlatih yoga , bahkan membuat jurnal untuk ditulis dan menyalurkan amarah Anda.

Apakah Anda memiliki masalah amarah?

Seperti yang Anda ketahui, kemarahan adalah emosi yang meningkat yang dapat membawa konsekuensi yang merugikan. Ini tidak hanya terjadi pada tingkat fisik atau psikologis, tetapi juga dapat menyebabkan masalah pada tingkat sosial dalam pekerjaan kita, dengan pasangan atau keluarga kita.