Meditasi 10 Menit (Panduan Lengkap)
12 Januari 2021
Apa yang diinginkan seseorang setelah seharian bekerja keras? Tentu saja, seseorang ingin rileks dan menenangkan sarafnya.
Pada akhirnya, relaksasi adalah hal yang kita semua dambakan.
Ada banyak cara diperkenalkan untuk menenangkan saraf, beberapa orang menginginkan secangkir kopi atau teh panas untuk menenangkannya.
Yang lain ingin berjalan-jalan di hutan agar bisa memberikan efek relaksasi. Namun orang lain ingin mandi busa agar mereka bisa santai.
Bentuk lain dari teknik relaksasi mental yang sedang populer saat ini adalah meditasi 10 menit.
Anda pasti sudah familiar dengan konsep meditasi tetapi Anda pasti tidak tahu bahwa meditasi 10 menit juga bisa membantu Anda.
Mari beri tahu Anda bahwa meditasi 10 menit juga dapat membantu Anda jika dilakukan dengan benar.
Ini adalah teknik yang tidak memerlukan peralatan mahal atau perlengkapan olahraga mewah untuk membantu Anda menjaga pikiran dan tubuh Anda dan itulah sebabnya teknik ini menjadi terkenal di kalangan massa dalam beberapa tahun terakhir.
Siapapun dapat menyisihkan 10 menit waktu mereka dalam sehari untuk melakukan meditasi 10 menit.
Namun, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui jenis meditasi apa yang akan digunakan dan kapan menggunakannya hanya jika Anda akan mendapatkan manfaat penuh dari meditasi 10 menit.
Jika Anda tidak tahu banyak tentang meditasi, maka artikel ini akan membantu Anda memahami apa itu meditasi, bagaimana cara melakukannya, jenis meditasi apa yang ada, dan manfaat meditasi.
Sebelum kita membahas lebih dalam dari salah satu konten yang disebutkan, pertama-tama kita harus mengetahui apa sebenarnya meditasi itu.
Kemudian kami akan membahas meditasi 10 menit dan seterusnya.
Apakah Meditasi itu?
Jika anda juga termasuk orang yang bingung tentang apa itu meditasi maka anda tidak perlu khawatir karena masih banyak yang belum benar-benar mengetahui tentang meditasi.
Tidak ada definisi tunggal tentang meditasi karena sulit untuk mendefinisikan meditasi dengan rapi.
Biasanya diketahui bahwa perhatian Anda terfokus untuk menenangkan pikiran Anda.
Pernapasan dianggap sebagai poin penting dalam meditasi karena jika Anda berfokus pada meditasi Anda, hal itu akan membantu menghilangkan gangguan, kegelisahan, dan kekhawatiran dari pikiran.
Meditasi bukanlah konsep baru dan telah berusia berabad-abad tetapi mendapatkan banyak popularitas di masa lalu karena manfaatnya, keefektifan biaya, dan Anda dapat dengan mudah mengelolanya dengan banyak beban kerja dan tidak terbatas pada beberapa orang.
Kelayakan dan manfaat meditasi melampaui cacat fisik dan perbedaan individu.
Meditasi 10 Menit
Meditasi dikenal sebagai salah satu cara perawatan diri yang paling sehat dan telah dikatakan oleh para penggemar dan ahli meditasi bahwa meditasi adalah penawar yang bagus untuk kecepatan cepat dunia kita yang didorong oleh teknologi.
Meditasi tidak hanya membantu kita menenangkan diri dan 'menghilangkan stres' tetapi juga melakukan kedua hal ini.
Itu membuat kita melihat apa yang terjadi di pikiran dan hati kita sehingga kita dapat melihat bagaimana kita telah membangun dunia dalam pikiran kita.
Ini juga membantu kita melihat dengan jelas, penerimaan, dan kasih sayang rasa sakit yang kita bawa.
Ini membantu orang tersebut mengubah hubungan dengan dirinya sendiri, dengan dunia dan orang-orang di sekitarnya.
Konsep meditasi 10 menit diperkenalkan kepada orang-orang yang terlalu sibuk dalam hidup mereka untuk mengambil setengah jam untuk meditasi.
Ini untuk memberi tahu mereka bahwa hanya 10 menit dari waktu yang mereka habiskan untuk meditasi dapat memiliki efek ajaib pada pikiran dan fungsi kognitif mereka.
Mengapa Meditasi 10 Menit
Beberapa orang mungkin masih bertanya-tanya tentang apa manfaat meditasi bagi kesehatan yang akan membantu mereka meyakinkan diri mereka sendiri untuk melakukan meditasi 10 menit.
Ada sejumlah manfaat kesehatan fisik dan mental dari meditasi 10 menit.
Tubuh dan pikiran Anda mulai bekerja dalam koordinasi dan membantu Anda bekerja lebih baik dan efisien dari sebelumnya.
Ada beberapa manfaat lain dari meditasi 10 menit yang tercantum di bawah ini untuk memberi Anda gambaran sekilas tentang apa yang dapat dilakukan meditasi.
Kegelisahan
Meditasi 10 menit terbukti efektif untuk mengatasi kecemasan. Telah dibuktikan melalui sejumlah penelitian bahwa meditasi dapat mengurangi gejala kecemasan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa meditasi mendorong pertumbuhan neuron otak baru dengan membentuk koneksi baru di neuron yang sudah ada, yang menjadikannya pengobatan yang efektif untuk kecemasan.
Meditasi dapat membantu mencegah kecemasan berkembang kembali dalam diri seseorang. Jika Anda pada umumnya adalah orang yang cemas maka Anda pasti harus berpikir untuk mencoba meditasi.
Itu juga meningkatkan harapan pada orang tersebut. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan meditasi, setidaknya lakukan teknik meditasi 10 menit sebagai pemula.
Menekankan
Meditasi 10 menit terbukti efektif untuk mengatasi stres. Apakah Anda sering mengkhawatirkan hal-hal meskipun tidak banyak yang membuat Anda stres?
Apakah Anda sering gelisah dan terlalu banyak berpikir berlebihan? Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya, maka Anda sangat membutuhkan meditasi.
Meditasi itu luar biasa dalam hal kesusahan.
Menurut penelitian, berbagai teknik perhatian dan meditasi meningkatkan respons parasimpatis dalam tubuh.
Meditasi juga mempengaruhi daerah di otak yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres.
Ini tidak hanya membantu dalam mengalihkan pikiran tetapi juga memberi Anda waktu untuk bersantai secara fisik, emosional dan mental.
Ini juga memengaruhi sistem saraf Anda karena menurunkan produksi bahan kimia yang berhubungan dengan stres seperti kortisol.
Ini juga mengurangi konsumsi oksigen, laju pernapasan, tekanan darah, dan detak jantung.
Ini meningkatkan intensitas gelombang otak alfa, theta, dan delta yang terkait dengan proses relaksasi.
Insomnia
Meditasi 10 menit terbukti efektif untuk Insomnia.
Insomnia mungkin adalah gangguan abad ke-21 yang paling umum dan ada banyak orang di sekitar kita yang tidak bisa tidur karena berbagai alasan.
Penggunaan teknologi yang berlebihan, kehidupan yang serba cepat, dan penyebab stres karena mengikuti dunia telah membuat generasi kita begitu stres sehingga sulit bagi mereka untuk tidur nyenyak.
Meditasi seperti banyak masalah lain juga dapat membantu dalam hal ini dan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.
Ditemukan dalam sebuah penelitian bahwa pasien yang mengikuti program meditasi 3 bulan di rumah secara signifikan meningkatkan kemampuan mereka untuk tertidur dan tetap tertidur.
Rasa sakit
Meditasi 10 menit terbukti efektif untuk meredakan nyeri. Mungkin Anda terkejut bahwa stres memperburuk setiap kondisi yang dialami tubuh Anda.
Demikian pula, jika Anda mengalami sakit dan nyeri di tubuh Anda dan Anda juga stres, maka rasa sakit Anda bisa bertambah parah.
Meditasi 10 menit mengurangi stres Anda dan pada gilirannya mengurangi rasa sakit juga.
Selain itu, peneliti juga telah mencoba menemukan bahwa meditasi juga dapat mengurangi nyeri kronis.
Sebuah penelitian dilakukan pada pasien yang menderita sakit punggung, sakit kepala tegang, dan migrain kronis yang mampu mengurangi obat penghilang rasa sakit dan beberapa dari mereka menghentikan pengobatan tersebut sama sekali setelah melakukan meditasi yang konsisten.
Penyakit kardiovaskular
Meditasi 10 menit terbukti efektif untuk kardiovaskular. Seperti yang dikatakan sebelumnya, meditasi dapat mengurangi efek bencana dari penyakit atau gangguan apa pun secara tidak langsung dengan menurunkan stres pada seseorang, meditasi juga dapat membantu penyakit kardiovaskular.
Menurut sebuah penelitian, pasien dengan penyakit jantung koroner yang mencoba latihan meditasi selama 16 minggu ditemukan membaik.
Pasien dengan variabilitas detak jantung dan tekanan darah juga ditemukan meningkat dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Studi lain menemukan 11% penurunan risiko serangan jantung dan hingga 15% penurunan risiko stroke pada pasien yang berlatih meditasi setidaknya selama enam hingga 9 bulan.
Meskipun semua temuan yang disebutkan di atas didukung oleh penelitian, masih diperlukan penelitian dan studi yang ketat untuk mengetahui apakah ada manfaat lain dari meditasi karena perbedaan individu juga ada.
Jenis Meditasi
Orang sering kali bingung tentang jenis meditasi karena begitu Anda mulai mencari yang sempurna, Anda akan mengetahui bahwa ada lusinan meditasi di luar sana.
Jenis-jenis ini terutama didasarkan pada teknik yang digunakan dalam meditasi.
Izinkan kami memperkenalkan Anda pada beberapa teknik mediasi.
Visualisasi Terpandu
Ini adalah teknik favorit pribadi kami dan paling terkenal di komunitas atletik.
Dalam jenis meditasi ini, Anda membayangkan hasil yang diinginkan.
Misalnya, pemain sepak bola dapat menggunakan visualisasi terpandu dalam permainan dengan menutup mata dan mengambil gambar.
Untuk visualisasi terpandu yang diperpanjang, orang tersebut diminta untuk merasakan apa yang akan dia rasakan setelah visinya tercapai.
Perhatian
Ini adalah nama yang familiar dan banyak yang telah mengetahui konsep perhatian. Teknik ini membantu Anda untuk mengalami masa kini dengan membuat Anda terlalu fokus pada tugas-tugas sepanjang hari.
Anda perlu menyingkirkan semua gangguan dari Anda termasuk, TV, komputer, telepon, dll. Kemudian Anda lebih memperhatikan tugas yang ada tanpa gangguan, lalu Anda menjadi penuh perhatian.
Ini akan menjernihkan fokus Anda dan fokus menjadi lebih alami bagi Anda sehingga rentang perhatian ditingkatkan dan diperbaiki.
Meditasi transendental
Meditasi Transendental (TM) umumnya dilakukan dua kali sehari karena mendorong penggunaan mantra dan sangat populer saat ini.
Meditasi Zen
Ini juga disebut sebagai meditasi zazen dan dipraktikkan saat Anda dalam posisi duduk dengan mata tertutup.
Ini lebih difokuskan pada postur yang benar karena Anda akan duduk dengan punggung tegak dan kepala di tengah.