Kebiasaan Atom
16 Januari 2021
Quiet Revolution dengan bersemangat menyebarkan berita tentang buku baru James Clear, Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones . James duduk untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini terutama untuk komunitas Revolusi Tenang.
Mengapa Anda memutuskan untuk menulis tentang kebiasaan?
Kebiasaan adalah salah satu topik terpenting untuk dipahami dalam hidup karena berbagai alasan.
Pertama, kebiasaan dapat memberikan hasil eksternal. Mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan penghasilan, menjadi lebih produktif, mengurangi stres, dan sebagainya. Faktanya, banyak hasil dalam hidup Anda merupakan ukuran yang tertinggal dari kebiasaan Anda. Kekayaan bersih Anda adalah ukuran yang tertinggal dari kebiasaan keuangan Anda. Pengetahuan Anda adalah ukuran yang tertinggal dari kebiasaan belajar Anda. Kekacauan Anda adalah ukuran yang tertinggal dari kebiasaan pembersihan Anda. Anda mendapatkan apa yang Anda ulangi.
Perlu dicatat bahwa kebiasaan tidak hanya memberikan hasil eksternal seperti yang disebutkan di atas, tetapi juga membentuk identitas dan keyakinan internal kita. Ini adalah sesuatu yang saya bahas secara rinci di Bab 2 tentang Kebiasaan Atom .
Alasan lain saya memutuskan untuk menulis tentang kebiasaan adalah karena saya merasa ada banyak buku yang membahas bagaimana kebiasaan bekerja dari tingkat ilmiah atau filosofis, tetapi belum ada buku yang memberi pembaca panduan praktis langkah demi langkah tentang bagaimana untuk benar-benar mengubah kebiasaan. Harapan saya adalah Kebiasaan Atom bisa menjadi panduan itu.
Apa sebenarnya kebiasaan atom itu?
Saya memilih frase "kebiasaan atom" karena tiga alasan.
Yang pertama mungkin Anda harapkan. Kata “atom” bisa berarti kecil atau kecil, seperti atom. Salah satu aspek utama filosofi saya adalah bahwa kebiasaan harus kecil dan mudah dilakukan.
Alasan kedua adalah bahwa kata atom juga dapat berarti "unit fundamental dalam sistem yang lebih besar". Atom membentuk molekul, molekul membentuk senyawa, dll. Dalam arti tertentu, kebiasaan itu seperti atom dalam kehidupan kita. Itu adalah rutinitas kecil — unit fundamental — yang bergabung ke dalam sistem kehidupan kita secara keseluruhan.
Dan terakhir, atom dapat berarti "sumber energi atau tenaga yang sangat besar". Dengan menggabungkan ketiga arti, Anda memahami alur naratif buku ini: Jika Anda membuat perubahan kecil dan mudah dan melapisinya di atas satu sama lain seperti unit dalam sistem yang lebih besar, Anda bisa mendapatkan hasil yang hebat.
Dengan kata lain, kebiasaan atom itu kecil dan kuat — praktik atau rutinitas teratur yang tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga sumber kekuatan yang luar biasa.
Apa yang Anda maksud ketika Anda mengatakan orang memiliki sistem yang salah untuk perubahan?
Kebijaksanaan yang berlaku menyatakan bahwa cara terbaik untuk mencapai apa yang kita inginkan dalam hidup — menjadi lebih baik, membangun bisnis yang sukses, lebih banyak bersantai dan mengurangi rasa khawatir, menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga — adalah dengan menetapkan tujuan spesifik yang dapat ditindaklanjuti.
Tetapi hasil tidak ada hubungannya dengan tujuan yang Anda tetapkan dan hampir semuanya berkaitan dengan sistem yang Anda ikuti. Anda tidak naik ke level tujuan Anda. Anda jatuh ke level sistem Anda.
Sebagai contoh…
Jika Anda seorang pengusaha, tujuan Anda mungkin untuk membangun bisnis jutaan dolar. Sistem Anda adalah cara Anda menguji ide produk, mempekerjakan karyawan, dan menjalankan kampanye pemasaran.
Jika Anda seorang musisi, tujuan Anda mungkin adalah memainkan karya baru. Sistem Anda adalah seberapa sering Anda berlatih, bagaimana Anda memecah dan menangani langkah-langkah sulit, dan metode Anda untuk menerima umpan balik dari instruktur Anda.
Jika Anda menginginkan hasil yang lebih baik, lupakan tentang menetapkan tujuan. Fokuslah pada sistem Anda.
Salah satu alasan utama saya menulis Atomic Habits adalah untuk memberi orang sistem yang dapat mereka gunakan (apakah mereka pernah gagal di masa lalu atau tidak) untuk membangun kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk. Inilah gagasan inti di balik Empat Hukum Perubahan Perilaku yang saya bahas di buku ini. Mereka memberi orang sistem khusus yang dapat mereka gunakan untuk meningkatkan kebiasaan mereka.
Apa kebiasaan paling umum yang ingin diubah orang dan bagaimana kerangka kerja Anda membantu?
Tergantung pada orangnya, tentu saja, tetapi sebagian besar kebiasaan yang saya dengar tentang kesehatan, uang, dan produktivitas. Untungnya, strategi yang saya bahas di Atomic Habits relevan dengan kebiasaan apa pun dan siapa pun yang mencari sistem langkah demi langkah untuk perbaikan.
Saya mulai dengan memecah kebiasaan menjadi empat bagian dasar: isyarat, keinginan, tanggapan, dan penghargaan. Dengan membagi kebiasaan ke dalam tahap-tahap ini, Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang di mana harus fokus atau menyesuaikan kebiasaan tertentu.
Saya membahas empat tahap ini secara mendetail di buku, tetapi saya akan menyebutkan langkah penting sekarang: Saya mencoba menekankan pentingnya menciptakan kebiasaan berbasis identitas.
Kebanyakan orang memulai proses perubahan dengan memikirkan hasil yang ingin mereka capai: Berapa berat badan yang ingin saya turunkan? Berapa banyak uang yang ingin saya hasilkan? Tetapi saya pikir seringkali lebih berguna untuk fokus pada tipe orang yang Anda inginkan: identitas Anda.
Perubahan perilaku yang sebenarnya adalah perubahan identitas. Siapa pun dapat meyakinkan diri sendiri untuk mengunjungi gym atau makan makanan sehat satu atau dua kali, tetapi jika Anda tidak mengubah keyakinan di balik perilaku tersebut, maka akan sulit untuk bertahan dengan perubahan jangka panjang. Kerangka kerja saya menunjukkan kepada Anda bagaimana membangun kebiasaan yang membantu Anda menjadi tipe orang yang Anda inginkan.