Bagaimana Menangani Konflik dengan Terampil
13 Januari 2021
Ketika hidup terasa menyakitkan atau di luar kendali, kita ingin perasaan buruk itu pergi. Secepat mungkin. Kami ingin situasi kami berubah. Konflik bubar. Kami mengeluh, kami menunjuk, kami melampiaskan. Saat menghadapi orang atau skenario yang sulit, terkadang pelepasan emosi ada tempatnya. Tapi setelah pusaran reaktivitas segera, semua keluhan di dunia tidak akan membuat kita merasa lebih baik, atau mengubah fakta fundamental dalam hidup kita. Tapi yang bisa kita lakukan adalah mengubah cara kita berpikir dan berinteraksi dengan diri kita sendiri - dan karenanya dengan dunia di sekitar kita.
Apa yang kami lakukan, di mana kami tinggal, siapa yang kami kenal. Ini semua adalah eksternalitas. Tapi sungguh, bagian paling kuat dari hidup kita, bagian yang menyertai kita tidak peduli apa yang kita kenakan, kendarai atau dengan siapa kita bergaul, adalah cerita yang ada di benak kita. Kisah-kisah itu menginformasikan semua yang kita lihat, dan semua yang kita lakukan. Mereka memberi tahu kami bagaimana perasaan kami, apa yang kami dengar. Mereka memberi tahu kami siapa kami.
Kecuali bahwa sebagian besar pesan internal kita bukanlah siapa kita. Ini adalah narasi yang kami kembangkan selama hidup kami. Ini adalah cerita dari masa kecil kita, budaya kita, teman kita, pasangan kita. Ketika hal-hal membuat kita kesal atau tidak berjalan dengan baik, kita menceritakan kepada diri kita sendiri cerita ini berulang kali. Mereka menjadi lingkaran dalam kita.
Tetapi kami memiliki kekuatan untuk mengubah putaran ini, dengan beberapa perubahan kecil dalam perspektif. Satu cerita pada satu waktu.
Berdasarkan pengalaman saya sendiri dan apa yang telah saya saksikan dalam praktik saya sebagai pengacara perceraian, saya menemukan lima alat penting untuk membantu Anda merangkul dan mengubah pola pikir internal Anda: kesabaran , rasa hormat , kedamaian , kejelasan , dan pengampunan.
Kesabaran
Sangat mudah menjadi tidak sabar saat melewati masa-masa sulit. Pada saat-saat sulit, ketidaksabaran bisa lepas kendali. Kisah ketidaksabaran Anda bisa menjadi lingkaran yang mengganggu pemikiran, tidur, dan bahkan produktivitas. Terlepas dari apa atau siapa yang memicu kegelisahan tersebut, Anda bisa melatih kesabaran dengan pernapasan dalam. Ini telah terbukti secara ilmiah untuk menenangkan tubuh dan pikiran, dan dapat memberi Anda penangguhan cepat dari situasi apa pun. Tarik napas melalui hidung selama lima hitungan, tahan di bagian atas dan kemudian keluarkan perlahan melalui bibir yang mengerucut. Ulangi beberapa kali. Perhatikan pelepasan ketegangan. Latihan ini memungkinkan Anda untuk menciptakan ruang bagi otak berpikir Anda untuk terlibat, saat Anda memperlambat pusaran emosi Anda.
Menghormati
Saat kita menghargai diri kita sendiri, kita membuat keputusan yang lebih baik, tidak hanya untuk diri kita sendiri tetapi juga untuk keluarga kita. Namun, dalam masa-masa sulit, rasa malu sering kali melimpah dan harga diri kita menderita. Mendamaikan perasaan baik tentang diri sendiri sementara perasaan buruk tentang situasi Anda itu rumit. Kita mungkin dilatih untuk memasang wajah bahagia bagi dunia, tetapi jika Anda memberi makan diri Anda pesan-pesan negatif secara internal, itu akan mulai menggerogoti kepercayaan diri dan kesejahteraan Anda. Ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa tidak enak tentang diri sendiri atau situasi Anda, pertimbangkan apakah Anda mengekspos diri Anda kepada orang atau keadaan yang memicu lingkaran negatif. Kadang-kadang hanya beristirahat dari teman atau kerabat yang membuat Anda merasa buruk adalah yang Anda butuhkan untuk mulai mengubah perasaan Anda.
Seperti yang dikatakan kakek saya, jangan pernah membuang siapa pun - taruh saja di rak. Untuk saat ini, batalkan hubungan yang tidak menguntungkan Anda. Buatlah daftar orang dan pengalaman yang mengangkat Anda. Berkomitmen untuk menghabiskan lebih banyak energi dengan mereka.
Kejelasan
Kejelasan adalah kemampuan Anda untuk menerima dan menanggapi dengan jernih, tidak mengambil apa pun secara pribadi. Sebagian besar dari apa yang datang pada Anda TIDAK ADA hubungannya dengan Anda. Yang bisa Anda kendalikan hanyalah respons Anda sendiri. Tentu saja, sulit untuk tidak tersinggung saat Anda sedang mengalami masa sulit. atau menegosiasikan dinamika yang rumit. Tetapi mengakui bahwa ada banyak perspektif yang berperan adalah tempat yang baik untuk memulai. Kejelasan mengaktifkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi secara efektif, dan untuk membuat keputusan yang mulus dan mudah. Lepaskan kesalahan, dan klarifikasi kebutuhan Anda ke depannya. Visualisasikan dan internalisasikan tujuan Anda. Jaga fokus Anda tetap positif, sekarang dan spesifik.
Perdamaian
Tentu kita semua menginginkan ketenangan batin. Tetapi bagaimana Anda bisa merasa damai ketika keadaan Anda saat ini terasa seperti bencana? Mempraktikkan perdamaian melawan emosi seperti ketakutan, agresi, atau keinginan untuk balas dendam. Salah satu cara untuk bergerak ke arah mempraktikkan perdamaian adalah dengan berjuang untuk netralitas. Perdamaian bukan tentang pelangi dan unicorn. Ini tentang perasaan nyaman. Netralitas membuat pikiran, hati, dan tubuh Anda bebas dari ketegangan. Kebebasan ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan sumber daya Anda dan membuat diri Anda merasa dipelihara oleh sikap dan keputusan Anda sendiri. Sadarilah bahwa perdamaian adalah pilihan dan membutuhkan usaha. Pengingat sederhana adalah memilih pertempuran Anda. Cara yang bagus untuk memulai adalah dengan secara sadar melepaskan diri Anda dari siklus argumen yang tidak berguna. Terkadang, menjauh adalah satu-satunya cara untuk maju.
Pengampunan
Mengapa memaafkan? Karena pengampunan membebaskan Anda. Sesederhana itu. Ketika Anda telah dirugikan, kemarahan mungkin terasa nyaman pada awalnya; itu respon protektif. Tetapi seiring waktu ketika kita tidak melepaskan amarah itu, siapa yang kita sakiti? Diri kita sendiri, tentu saja. Memendam amarah seperti meminum racun dan mengharapkan orang lain mati.
Kita semua manusia dan bisa salah. Ketika kita mulai memaafkan diri sendiri atas apa yang kita pikir telah kita lakukan, atau untuk apa yang mungkin gagal kita lakukan, penyembuhan dimulai. Ketika kita memaafkan, kita melepaskan apa yang mungkin terjadi, dan menyadari bahwa segala sesuatunya sebagaimana mestinya. Saat kita melepaskan dendam, kita merasa lebih baik dari dalam ke luar. Ketika kita menyadari bahwa kita memiliki hak pilihan untuk memutuskan untuk mengampuni, kita memberi diri kita kendali atas masa depan emosional kita. Kita tidak lagi menjadi korban dari keadaan kita sekarang. Apakah Anda merasa dianiaya atau telah dianiaya orang lain, kebebasan emosional dimulai saat Anda menemukan belas kasih untuk diri sendiri.
Dengan berfokus pada pola pikir internal Anda melalui praktik lima elemen esensial ini, Anda berubah dari ketakutan menjadi kuat. Dari rentan menjadi kuat.
Mulailah perlahan dengan berkomitmen pada praktik harian sederhana untuk menyambut elemen-elemen ini ke dalam hidup Anda. Satu per satu. Dengan upaya sadar, navigasi yang terampil, dan keinginan untuk mengubah arah, menyesuaikan ulang, dan mengatur ulang jalur, pikiran dan persepsi kebiasaan kita tentang hidup kita sebenarnya bisa menjadi lebih baik.