5 Kebiasaan Malam Untuk Tidur Lebih Baik Dan Lebih Dalam
09 September 2021
Tidur telah lama dibuktikan oleh banyak ilmuwan di seluruh dunia sebagai kunci terpenting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur nyenyak dan nyenyak di malam hari akan membantu Anda memiliki pikiran yang jernih, bekerja lebih efisien, lebih efisien dalam bekerja, hidup lebih sukses dan lebih bahagia setiap hari.
Meskipun memahami peran tidur, banyak orang sering mengalami kurang tidur setiap malam, yang menyebabkan dampak negatif pada kehidupan mereka. Oleh karena itu, dalam artikel kategori kebiasaan sukses hari ini, List Books ingin membagikan 4 kebiasaan setiap malam untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan nyenyak, serta membantu Anda menjawab pertanyaan: Bagaimana caranya? Bagaimana caranya agar tidur lebih nyenyak?
Kebiasaan untuk Tidur Lebih Baik dan Lebih Dalam Setiap Malam
1. Jangan menggunakan ponsel atau komputer 30 menit sebelum tidur
Cahaya biru, dari layar ponsel atau komputer, memiliki efek besar dalam menghambat produksi melatonin - zat penting yang secara langsung mempengaruhi kualitas tidur dan jumlah jam tidur. Sejumlah penelitian ilmiah telah mengaitkan penekanan melatonin di malam hari dengan berbagai masalah kesehatan seperti sindrom metabolik, obesitas, kanker, dan depresi.
Oleh karena itu, sebelum tidur, tinggalkan laptop atau ponsel Anda 30 menit sebelumnya, untuk memastikan cahaya biru tidak mempengaruhi tidur, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur.
2. Baca setidaknya 10 halaman buku atau habiskan 10 menit membaca setiap malam
Hingga saat ini, manfaat membaca buku sudah tidak asing lagi. Banyak ahli dan orang sukses merekomendasikan membaca setidaknya satu buku sebulan. Oleh karena itu, menjaga kebiasaan membaca setiap malam dengan minimal 10 halaman, akan membantu Anda membaca 300 per bulan; Ini berarti Anda telah membaca buku yang bagus dan bermanfaat.
Membaca buku sebelum tidur juga membantu meningkatkan mood, kejernihan mental. Selain itu, jika Anda mengingat apa yang Anda baca pada malam sebelum keesokan paginya, itu akan membantu Anda mengingat lebih lama dan belajar lebih dalam.
3. Latihan peregangan, yoga atau meditasi..
Pada tahun 2016 – sebuah penelitian menunjukkan bahwa gerakan meditasi seperti tai chi, yoga membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga meningkatkan kualitas hidup.
Saat meregangkan otot dengan latihan yoga, Anda perlu memusatkan perhatian pada pernapasan, membantu mengurangi stres, menghindari kram saat tidur ...
Selain itu, saat bermeditasi juga akan membantu menjernihkan pikiran, menghilangkan emosi buruk, menghindari membawa bad mood ke dalam tidur.
4. Penjurnalan dan perencanaan untuk hari berikutnya
Luangkan waktu 5-10 menit sebelum tidur untuk menuliskan apa yang Anda alami sepanjang hari, orang-orang yang Anda temui, apa yang dicapai dan apa yang tidak… Hal ini tidak hanya akan membantu Anda mengukur produktivitas Anda dan efektif di siang hari, tetapi juga membawa rasa kepuasan dan kesuksesan, membantu Anda tidur lebih mudah.
Selain itu, perencanaan juga membantu Anda memiliki motivasi lebih untuk bangun pagi dan keesokan paginya.
5. Memasukkan pernapasan dalam adalah cara untuk tidur lebih nyenyak
Setelah Anda di tempat tidur, mulailah mengambil napas dalam-dalam dengan perut Anda – ini akan membantu Anda tertidur lelap secepat mungkin.
Cara bernapas adalah sebagai berikut:
Bernapaslah secara merata dan lembut melalui hidung. Saat perut Anda penuh dengan udara dan mengembang penuh, tahan napas Anda selama sekitar 5-6 detik dan kemudian hembuskan dengan lembut. Cobalah untuk menjaga waktu pernafasan sama dengan waktu inhalasi.
Perhatikan bahwa satu hal yang sangat penting untuk membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur nyenyak, sama sekali tidak minum kopi atau stimulan lain yang mengandung kafein setelah 14 jam.
Semoga artikel singkat tentang kebiasaan malam hari untuk membantu Anda tidur nyenyak dan nyenyak bermanfaat untuk Anda. Semoga beruntung!