INTJ: 7 Tip untuk Mengatasi Emosi Anda (Bahkan Saat Anda Lebih Suka Mengabaikannya)
23 November 2020
Assalamualaikum Wr. Wb.
"Kamu tidak menunjukkan emosi apa pun," kata teman-teman saya. Saya selalu menganggap itu sebagai pujian sampai saya menyadari bahwa itu bukan hal yang baik. Saya tidak bisa mengekspresikan diri ketika saya mau. Ketika saya merasa down, saya memakai topeng kenormalan. Sebagai tipe kepribadian INTJ , saya senang memecahkan masalah logis - jadi mengapa saya perlu berurusan dengan emosi?
Akhirnya, saya belajar bahwa emosi tidak hilang. Sebaliknya, mereka tumbuh di belakang Anda. Pada titik tertentu, saya harus berurusan dengan mereka, menutup diri secara pribadi dan memaksa diri saya sendiri untuk terbuka kepada seseorang.
Merupakan hanya 2 persen dari populasi AS, INTJ suka memecahkan masalah dan mencapai tujuan jangka panjang, membuat mereka mendapat julukan "Mastermind". Mereka suka belajar dan mendekati masalah dengan dimensi yang segar. Seringkali berperan sebagai penjahat dalam film dan novel, mereka cenderung meninggalkan emosi mereka dalam proses pengambilan keputusan. Jika Anda berpikir Anda mungkin seorang INTJ, lihat artikel "tanda INTJ" ini atau ikuti tes kepribadian gratis di Personality Hacker.
Sebagai seorang INTJ, pernahkah Anda merasa kehilangan kendali atas emosi Anda? Beberapa orang dapat menangis satu menit dan tertawa pada menit berikutnya. Namun, saya tidak dapat berhenti menangis jika saluran air dimulai dalam situasi yang tidak tepat. Sebagai INTJ, kita mungkin kesulitan mengekspresikan emosi yang tepat saat diminta. Akhirnya, kita bisa belajar meniru orang lain. Karena kita menyamakan emosi dengan kerentanan, kita lebih suka menyembunyikan sisi lembut kita, jarang menunjukkan perasaan kita yang sebenarnya.
Emosi, bagaimanapun, tidak hilang saat ditekan. Sebaliknya, mereka memanas seperti gunung berapi. Berikut adalah tip yang didukung sains untuk INTJ untuk mengatasi emosi mereka - bahkan ketika mereka lebih suka mengabaikannya.
Bagaimana INTJ Dapat Mengatasi Emosi Mereka
1. Beri nama mereka
Jika Anda tidak tahu nama untuk emosi yang Anda alami, cari di Internet - atau buatlah! Perasaan "baik" atau "buruk" tidak cukup untuk menggambarkan bobot emosi yang Anda rasakan. Apakah Anda merasa bersyukur? Gembira? Frustrasi? Kesal? Kosakata emosional yang lengkap dapat membantu Anda menunjukkan emosi, yang dapat memberi Anda rasa konkret. (Kita semua membenci benda tak berwujud, terutama kita INTJ, kan?)
Selain itu, sains telah memberi kita alasan kuat untuk menamai emosi kita. Sebuah studi yang dipimpin oleh profesor UCLA Matthew D. Lieberman menemukan bahwa memberi label pada perasaan Anda ("kesedihan", "kemarahan," dll.) Sebenarnya membuat perasaan itu tidak terlalu intens. Saat Anda mengungkapkan emosi Anda ke dalam kata-kata, Anda mengaktifkan wilayah prafrontal otak Anda dan melihat respons yang berkurang di amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab untuk menyalakan alarm biologis untuk melindungi Anda dari ancaman yang dirasakan. “Dengan cara yang sama Anda menginjak rem ketika Anda sedang mengemudi ketika Anda melihat lampu kuning - ketika Anda mengungkapkan perasaan ke dalam kata-kata, Anda tampaknya menginjak rem pada respons emosional Anda,” katanya . Akibatnya, seseorang mungkin merasa tidak terlalu marah atau sedih.
2. Buat jurnal atau tulis cerita
Menulis bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi emosi Anda, karena memungkinkan Anda menganalisis dan merasionalisasi perasaan itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat jurnal dapat menurunkan tingkat stres Anda, membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih efektif, dan bahkan meningkatkan harga diri dan kesehatan fisik Anda. Melalui penjurnalan, Anda akan memahami apa yang memicu perasaan Anda dan mengetahui jika Anda bereaksi berlebihan. Anda akan memahami cara menyingkirkannya dan / atau menghindari respons yang sama di lain waktu. (Berikut adalah 10 tip untuk membantu Anda memulai penjurnalan .)
Jangan khawatir orang membaca tulisan Anda. Tidak ada yang akan membaca tulisan Anda jika Anda tidak mengizinkannya. Heck, jika Anda benar-benar khawatir tentang itu, sobek kertasnya atau hapus dokumennya setelah Anda selesai. Saya akan menyebut siapa saja yang melewati tempat sampah saya sebagai bajingan. (Siapa yang melakukan itu?)
Sesekali, dalam tulisan fiksi saya, saya membuat karakter yang memiliki perasaan yang sama dengan saya. Saya menempatkannya dalam situasi yang berbeda dan memberikan reaksinya berdasarkan kepribadiannya. Kadang-kadang dia menjalani hidupnya sendiri dan saya memberinya tali penuh. Saya telah menemukan bahwa sudut pandang orang ketiga menempatkan masalah saya dalam perspektif - yang merupakan bagian besar dari pemecahannya.
3. Biarkan keluar secara pribadi
Sebagai seorang introvert dan INTJ, saya memiliki kecenderungan untuk menahan emosi saya. Ketika saya harus membiarkan mereka keluar, saya berpaling ke dalam dan mencoba merasionalisasi mereka, berharap mereka akan menghilang. Namun, saya belajar bahwa menyimpannya dapat membahayakan kesehatan mental Anda - dan bahkan kesehatan fisik Anda! Sebuah studi yang dilakukan oleh psikolog dari Harvard School of Public Health dan University of Rochester menemukan bahwa menekan emosi dapat membuat Anda lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dan beberapa jenis kanker (astaga!). Studi sebelumnya menemukan hubungan antara emosi negatif (seperti depresi , kecemasan, dan kemarahan) dan perkembangan penyakit jantung.
Meskipun jika Anda seperti saya, Anda tidak dapat menangis kapan pun Anda mau. Jadi saya membaca cerita sedih atau menonton film untuk mengeluarkan air mata ketika saya ingin menangis. Jika Anda bisa menikmati novel panjang, Bleak House karya Dickens adalah salah satu yang bagus.
4. Jalan-jalan sendirian
Saya sering menemukan diri saya merasa lebih tenang dan bahagia setelah berjalan jauh dengan tenang. Saat berjalan, Anda dapat merefleksikan peristiwa terbaru, yang mungkin menawarkan wawasan baru tentang diri Anda. Bagaimanapun juga, kita perlu mengetahui diri kita sendiri untuk membuat keputusan yang tepat - dan, sebagai introvert, kita membutuhkan waktu sendiri untuk mengisi ulang energi kita. Bunuh dua burung dengan satu batu dengan berjalan-jalan!
Selain itu, saat berolahraga, Anda mendapatkan manfaat tambahan berupa peningkatan suasana hati yang hampir instan. Menurut American Psychological Association , olahraga sedang selama lima menit dapat meningkatkan mood Anda.
5. Lepaskan pertahanan Anda dan hubungkan dengan seseorang
Pada titik tertentu, Anda harus terbuka. Sebagai manusia, kita semua memiliki kebutuhan untuk terhubung dengan sesuatu atau seseorang - buku, hewan peliharaan, orang, dll. Aristoteles, seorang filsuf Yunani kuno, mendefinisikan manusia sebagai “hewan sosial-politik,” yang berarti kita tidak dapat hidup dalam isolasi - ya, bahkan kami introvert!
Meskipun kita INTJ berbicara sedikit, kita dapat memilih untuk hidup pada waktu-waktu tertentu, seperti dalam diskusi tentang ide-ide besar atau minat kita. Artinya, kita bisa memaksakan diri untuk membahas perasaan kita dengan teman dekat. Mereka biasanya dapat menawarkan wawasan baru, melihat emosi dan perjuangan Anda dari perspektif yang berbeda.
6. Tentukan penyebab emosi Anda
Emosi mempengaruhi kita semua. Mereka memengaruhi pengambilan keputusan kita, secara halus atau terang-terangan. Lebih tepatnya, pengalaman kita. Misalnya, fobia tidak dapat dijelaskan kecuali bahwa orang yang fobia telah mengaitkan situasinya dengan sesuatu yang buruk. Mereka tetap merasa ketakutan meskipun secara logika mereka tahu bahwa benda itu tidak membahayakan mereka, seperti serangga kecil.
Emosi umumnya memiliki alasan logis di baliknya. Biasanya sesuatu terjadi yang menyebabkan Anda merasakan hal tertentu - entah Anda langsung menyadarinya atau tidak. Menemukan penyebabnya membutuhkan waktu dan latihan, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan lebih mampu mengatasi emosi Anda.
Psikolog Joan Cusack Handler menyarankan untuk menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri untuk menganalisis emosi Anda:
- Perasaan apa yang saya sadari? Apa yang paling menonjol? Bagaimana saya menjelaskannya? Kapan saya menyadari perasaan ini?
- Apa yang mungkin memicu perasaan ini? Apa yang terjadi (atau tidak terjadi) dalam kehidupan sehari-hari saya? Ini dapat membantu untuk mendekonstruksi hari / minggu / bulan.
- Mungkin Anda tidak tahu bagaimana perasaan Anda. Satu arah adalah memeriksa perilaku dan kehidupan sehari-hari Anda, yang dapat membantu Anda mengenali perasaan Anda. Bagaimana kehidupan rumah tangga saya? Apakah saya cocok dengan pasangan saya? Anak-anak saya? Orang tua dan saudara saya? Bagaimana kabar saya di tempat kerja? Apakah saya menikmati pekerjaan saya? Apakah saya cocok dengan rekan kerja dan atasan saya?
“Kenyataannya adalah bahwa peristiwa kehidupan menghasilkan perasaan,” dia menjelaskan , “Meskipun kita mungkin memutuskan perasaan mana yang harus diperhatikan, kita tidak memutuskan untuk merasakan atau tidak. Ini proyek kami untuk mengidentifikasi mereka dan memberi mereka ruang untuk bernapas. " Pelajari lebih lanjut tentang mengidentifikasi perasaan Anda di sini.
7. Gunakan emosi Anda
Terakhir, ubah emosi Anda menjadi tindakan. Tulis cerita atau buatlah gambar. Lakukan sebuah proyek. Mainkan musik. Seperti yang ditulis Jenny Marchal di Lifehack.org , emosi negatif “sebenarnya merangsang area otak yang mengontrol perhatian, pemikiran analitis, serta ide dan pemikiran abstrak”, yang menginspirasi kreativitas yang lebih besar. Anda dapat mengubah emosi menjadi alat yang ampuh saat Anda memahami dan menerimanya. INTJ, jangan meremehkan emosi Anda.